Come fare le proprie bevande energetiche proteiche

Le bevande energetiche proteiche acquistate commercialmente possono essere costose, ad alto contenuto di caffeina e confezionate con zucchero. Una buona alternativa, tuttavia, è fare i tuoi drink energetici a casa. Sarai in grado di controllare quali ingredienti includi, e probabilmente risparmierai anche un po 'di soldi. Gli ingredienti giusti aggiungeranno anche una maggiore quantità di nutrienti chiave.

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Start With Protein

Le polveri di proteine ​​sono facili da frullare in una bevanda energetica, ma ci sono diverse varietà tra cui scegliere e ognuna ha i suoi pro e contro. Sono disponibili polveri di siero di latte, caseina, soia e proteine ​​dell'uovo. Con l'eccezione della soia, ciascuna è anche una fonte di proteine ​​di alta qualità, il che significa che ciascuna contiene tutti e otto gli aminoacidi essenziali. Le proteine ​​del siero di latte vengono digerite più rapidamente rispetto agli altri tipi, secondo Mike Greenwood, autore di "Integratori alimentari nello sport e nell'esercizio". La polvere proteica di soia contiene antiossidanti e la proteina dell'uovo è la più facile da miscelare in una bevanda, sebbene sia anche il tipo che non ha un buon sapore.

Contenuto di proteine ​​

La quantità di proteine ​​nella polvere varia a seconda del tipo di utilizzo. Un misurino, che equivale a 34 grammi, di proteine ​​del siero di latte può contenere fino a 24 grammi di proteine, ovvero il 52% dei 46 grammi di proteine ​​che le donne hanno bisogno ogni giorno e il 43% dei 56 grammi di uomini richiede quotidianamente. Altri tipi di proteine ​​in polvere potrebbero contenere leggermente meno o leggermente di più per misurino. Uno scoop è la dose più comune per una bevanda proteica.

Aumenta l'energia

La proteina nella tua bevanda energetica ti aiuterà a migliorare il tuo livello di energia, ma ci sono nutrienti aggiuntivi che ti daranno anche un rapido rimedio. Ad esempio, il ferro è un minerale chiave, e quando sei carente può causare debolezza e affaticamento. Aggiungi verdure a foglia verde, come gli spinaci, alla tua bevanda energetica per aumentare il contenuto di ferro. Le vitamine del gruppo B aiutano anche a fornire energia, i semi di lino e l'erba di grano sono due buone fonti. La caffeina è un altro ingrediente che stimola l'energia e l'aggiunta di tè nero preparato è un modo per aumentare il contenuto di caffeina della bevanda energetica. Vitamine in polvere o integratori di caffeina sono disponibili in molti negozi di alimenti naturali, e funzioneranno pure.

Aggiungi ingredienti sani

I burri di noci, come il burro di arachidi, aumentano il contenuto di fibre della tua bevanda energetica, il che aiuterà la bevanda a sentirsi più soddisfacente. Lindsay Sullivan e Bill Summers, autori di "Dieta paleolitica: scavando più in profondità nella dieta umana originale e ricette Paleo", suggeriscono il burro di mandorle. Frutta e verdura, come banane, pesche, bacche, carote cotte e zucca al vapore, aumentano il contenuto di potassio, vitamina A e folati della vostra bevanda energetica senza aggiungere molte calorie.La frutta è naturalmente dolce, il che significa che puoi saltare lo zucchero aggiunto per mantenere la bevanda più nutriente possibile.

Ricorda alcune cose chiave

Sperimenta con diverse combinazioni di polveri proteiche e ingredienti aggiunti per trovare i sapori che ti piacciono. Ad esempio, unire polvere proteica alla vaniglia con mirtilli, burro di mandorle e latte di mandorle o polvere proteica al gusto di cioccolato con fragole e latte magro come due gustose combinazioni di sapori. Per i migliori risultati, prepara le tue bevande energetiche proteiche in un frullatore perché farà in modo che tutti gli ingredienti siano ben incorporati. Aggiungi gli ingredienti liquidi una piccola quantità alla volta per aiutarti a ottenere la consistenza desiderata. Chiedi sempre al tuo medico prima di usare integratori in polvere per assicurarti che siano al sicuro per te e che stai utilizzando una quantità appropriata.