Come smettere di mordere le mie ginocchia

Le articolazioni del ginocchio sostengono ogni giorno l'uso intenso del dolore pungente. Potrebbe essere il risultato di una ferita o di un'artrite sportiva precedente. Fortunatamente, il dolore al ginocchio può essere fermato con una preparazione adeguata. Ascolta il tuo corpo, conosci i tuoi limiti, smetti di allenarti se senti dolore al ginocchio e mantieni un peso sano per prevenire e fermare quel dolore al ginocchio.

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Passaggio 1

Aumenta gradualmente il tuo livello di attività per consentire alle tue ginocchia di acclimatarsi a più attività. Iniziare a fare esercizio troppo velocemente e aumentare l'intensità troppo velocemente può ferire le ginocchia. Se vuoi correre, inizia a camminare e lavora fino a fare jogging, quindi inizia a correre.

Passaggio 2

Mantenere un peso sano. Essere sovrappeso deforma le articolazioni con le attività quotidiane e l'esercizio fisico. Secondo MayoClinic. com, il sovrappeso può aumentare il rischio di lesioni al ginocchio e ai tendini. Mantenere il peso sano attraverso una dieta ragionevole ed esercizio fisico invece di diete o diete a breve termine.

Passaggio 3

Investi le scarpe giuste per ogni attività specifica. Se cammini, puoi indossare praticamente qualsiasi tipo di scarpe da tennis o da passeggio perché c'è meno stress sulle articolazioni. Tuttavia, se hai intenzione di correre, hai bisogno di scarpe leggere progettate per la corsa. Ciò riduce la probabilità di dolore al ginocchio o lesioni del tendine.

Passaggio 4

Fissare un appuntamento con il medico se si ha dolore al ginocchio cronico. Questo potrebbe essere il segnale di un grave problema medico, che peggiora solo senza trattamento. La cartilagine lacerata, le tendiniti e l'artrite sono gli autori comuni di dolore al ginocchio, quindi informi il medico dei sintomi. La guida del tuo medico, insieme a un piano di trattamento, ti aiuterà a evitare il dolore al ginocchio futuro, dichiara il Centro medico dell'Ohio State University.