È Il miglior Leg Toner, un ellittico o una bici?

Aumentare il tono dei muscoli nelle gambe richiede di sovraccaricare costantemente quei gruppi muscolari e quindi di fornire periodi di riposo tra le sessioni di allenamento. Una macchina ellittica e una bicicletta richiedono entrambi i muscoli delle gambe per spingere le macchine e fornire alcuni benefici di tonificazione; tuttavia, nessuno dei due è l'esercizio più efficace per lo sviluppo del tono muscolare.

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Muscoli

Sebbene la parte superiore del corpo e il nucleo siano coinvolti nel mantenerti stabilizzato quando si guida una bicicletta o un'ellittica, è la parte inferiore del corpo che svolge la maggior parte del lavoro. I muscoli delle gambe primari utilizzati in entrambi gli esercizi ellittici e in bicicletta includono glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e muscoli del polpaccio.

Tonificazione

Tonificazione, o aumento della massa muscolare magra, è sviluppata dall'allenamento di peso costante e progressivo. Quando abbatti e sovraccarichi i tuoi gruppi muscolari, crei lievi lacrime all'interno delle fibre muscolari. Il tuo corpo risponde guarendo le fibre più forti e con dimensioni maggiori. Allenamento con i pesi, così come esercizi calisthenic come squat e affondi, sono le scelte tonificanti più efficaci.

Ellittiche e bici

Le macchine e le biciclette ellittiche sono attività cardiovascolari che richiedono l'attivazione da parte dei principali gruppi muscolari delle gambe. L'esercizio cardiovascolare viene eseguito a intensità submassimale, in genere per un periodo di tempo più lungo. I principali gruppi muscolari delle gambe sono significativamente utilizzati per pedalare e l'uso delle macchine ad un livello di resistenza elevato può stimolare il processo di tonificazione muscolare.

Considerazioni

È improbabile che il ciclismo o l'ellittica su una resistenza più bassa forniscano molto tonicità. Se gli allenamenti sono completati con un'intensità sufficientemente elevata, come salire su una collina o pedalare contro una resistenza abbastanza difficile, è possibile sovraccaricare adeguatamente i muscoli per la tonificazione. Per aumentare il tono muscolare, aumentare la resistenza della macchina per brevi periodi e quindi recuperare a intensità inferiore. Ad esempio, dopo aver terminato il riscaldamento, aumenta la resistenza in modo che tu abbia difficoltà a pedalare per un minuto, quindi abbassi la resistenza in modo da poter pedalare con maggiore facilità per i prossimi tre minuti prima di aumentare nuovamente la resistenza.

Il fattore grasso

Anche in bicicletta su un'ellittica o su una bicicletta, è possibile migliorare la tonificazione muscolare promuovendo la perdita di peso. La definizione del muscolo aumenta quando sei in una composizione corporea sana, poiché limita lo strato di grasso che si trova sopra la parte superiore del muscolo. Per tonificare in modo più efficace i muscoli delle gambe, completa l'attività cardiovascolare di guidare una macchina ellittica o una bicicletta da tre a cinque giorni alla settimana e incorporare anche due giorni di allenamento della forza.