È Brutto allenarsi di notte? L'esercizio
Sommario:
L'esercizio è noto per migliorare la salute e può ridurre il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Determinare il miglior momento della giornata può variare da persona a persona. I fattori che includono orari intensi, mancanza di energia in determinati momenti della giornata e qualità del sonno possono determinare l'ora del giorno in cui ti alleni. Essenzialmente, concentrandosi su come ottenere regolarmente, l'esercizio quotidiano è più importante dell'ora del giorno in cui lo fai.
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Descrizione
Le prestazioni atletiche possono variare a seconda dell'ora in cui viene eseguito l'esercizio, che è in gran parte attribuito ai ritmi circadiani del corpo, l'Università di Pittsburgh Medical Center spiega. I ritmi circadiani, controllati da ormoni nel corpo, dettano i modelli fisici e comportamentali del corpo, compresi il sonno, l'umore, il metabolismo e la temperatura corporea. Poiché i ritmi circadiani di ogni individuo differiscono, il miglior momento della giornata per esercitare essenzialmente dipende dall'individuo.
Fattori
Gli allenamenti possono essere più produttivi quando le temperature corporee sono più elevate, ovvero tra le 2 e le 6 p. m., spiega UPMC. Durante questo periodo, i muscoli sono più flessibili, lo sforzo percepito è basso, il tempo di reazione è più veloce, la forza è al massimo e il battito cardiaco a riposo e la pressione sanguigna sono bassi, afferma il Consiglio americano sull'esercizio. Pertanto nel tardo pomeriggio e prima serata può essere un momento privilegiato per l'esercizio.
Allenamento serale e sonno
Se ti alleni troppo vicino al momento di andare a letto, potresti trovare più difficile addormentarti. Potresti essere in grado di evitare problemi di sonno durante l'allenamento serale facendo esercizi leggeri o moderati piuttosto che intensi o faticosi. Concediti il tempo sufficiente per il segmento di raffreddamento del tuo esercizio - almeno da 3 a 5 minuti alla fine dell'allenamento in cui esegui lo stesso esercizio, ma a un ritmo molto più lento per regolare la frequenza cardiaca, la respirazione e livelli ormonali. Inoltre, non trascurare di allungare dopo l'allenamento. Lo stretching può rilassare i muscoli, migliorare la circolazione e aiutarti a prepararti meglio al sonno.
Suggerimenti
L'American Council on Exercise afferma che coloro che si allenano al mattino hanno generalmente più probabilità di attenersi a una routine costante rispetto a quelli che esercitano in altri momenti, ma più importante dell'ora del giorno in cui si esercita trovi il tempo di esercitarti. Lavorare con un partner ti aiuterà anche a rispettare un programma coerente. Un articolo su Science Daily spiega che "i nottambuli" raggiungono un picco di attività ed energia la sera e sono più pigri al mattino; se questo ti caratterizza, potresti trovare maggiori benefici dall'allenamento notturno.
Considerazioni
Per vedere in che modo i diversi tipi di allenamento influiscono sul sonno e sulle prestazioni fisiche, prendi in considerazione la possibilità di tenere un diario degli esercizi, del cibo e del sonno.Ogni notte, scrivi il tempo che hai elaborato, il tipo di esercizio che hai fatto, l'intensità e la durata. Il mattino seguente, annota se è stato facile addormentarsi, se hai dormito tutta la notte e se ti sei svegliato energico o pigro. Nota le tue abitudini alimentari, soprattutto prima e dopo l'esercizio, e come ti sei esibito al tuo prossimo allenamento. Raccogliendo dati, puoi regolare la tua dieta per migliorare la tua formazione. Inoltre, puoi modificare l'intensità, il tempo e il tipo di esercizio che fai di notte per migliorare il sonno.
