È Normale avere uno stomaco piatto?
Sommario:
Un piatto ventre o sei pack abs sono desiderati da molti, difficili da ottenere e anche più difficili da mantenere. Sebbene le infomercial abbondino per prodotti e programmi di allenamento che produrranno questi risultati desiderati, non è così facile come faranno sembrare questi infomercials. Genere, genetica, età, stile di vita e dieta sono fattori che contribuiscono a determinare se si sarà in grado di avere uno stomaco piatto o addominali a sei pezzi strappati.
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Genere
Uomini e donne sono diversi nella zona addominale. Le donne sono destinate ad avere più cellule grasse nella loro area addominale per proteggere gli organi riproduttivi e il feto durante la gravidanza. Durante gli anni dell'adolescenza e della gravidanza, le femmine producono tipicamente ulteriori cellule di grasso corporeo nella zona addominale in preparazione alla gravidanza. Ciò si traduce nella pancia inferiore leggermente arrotondata che la maggior parte delle donne ha anche se sono abbastanza in forma e magra. Gli uomini, d'altra parte, non producono queste cellule di grasso in più e possono mantenere uno stomaco piatto più facilmente a meno che non abbiano cattive abitudini di esercizio e nutrizione.
Genetica
La genetica può avere un ruolo anche nel caso in cui si possa avere uno stomaco piatto. Alcune popolazioni, come gli eschimesi, tendono a trasportare più grasso corporeo in generale a causa di secoli di acclimatazione ai climi freddi. A volte intere famiglie, risalenti a diverse generazioni, hanno una forma del corpo molto distinta. La forma della mela, ad esempio, si distingue per il grasso corporeo nella zona dello stomaco. Se hai un tipo di predisposizione genetica come questi, potrebbe essere difficile per te ottenere uno stomaco piatto.
Età
Ogni decennio il metabolismo rallenta del 3% circa. Per molti, questo si traduce in un lento aumento di peso per molti anni. Sia per le donne che per gli uomini, questo lento guadagno spesso porta ad un aumento di peso intorno alla vita intorno alla metà degli anni '40 o '50. Per le donne, questo è aggravato dal fatto che possono aggiungere cellule di grasso addominale durante la perimenopausa, simile agli anni dell'adolescenza e della gravidanza. Per gli uomini, l'aumento di peso è spesso grasso addominale profondo che si traduce in una pancia dura, comunemente indicata come un ventre piatto. Non è un equivoco che più si invecchia, più è difficile mantenere la pancia piatta.
Stile di vita
Uno stile di vita attivo deve essere mantenuto per avere uno stomaco piatto. L'esercizio cardiovascolare quotidiano e un programma regolare di allenamento con i pesi sono ingredienti essenziali per ottenere e mantenere uno stomaco piatto. Se l'esercizio fa parte del tuo stile di vita quotidiano, hai una maggiore possibilità di avere un ventre piatto: genere, genetica ed età non resistono. Se sei meno attivo e non regoli il tuo apporto calorico, è probabile che tu veda un aumento di peso e una pancia arrotondata.
Dieta
Senza seguire una dieta sana, uno stomaco piatto è quasi impossibile. Mangiare cibi ricchi di fibre come frutta, verdura, fagioli e legumi e cereali integrali contribuirà a mantenere il sistema digestivo regolare e prevenire il gonfiore. Bere molta acqua e guardare l'apporto calorico giornaliero sono necessari anche per uno stomaco piatto. Se si desiderano gli addominali in confezione da sei, sarà necessario mangiare solo proteine magre e pochissimo grasso aggiunto, monitorare l'assunzione di sale e praticamente mai allontanarsi da grandi pratiche nutrizionali. Un ventre piatto non è normale per la maggior parte delle persone, ma con il lavoro e la dedizione, e forse alcuni buoni geni, è possibile.
