Kettlebell Infortuni
Sommario:
Una delle tendenze più nuove e più popolari nel fitness è il kettlebell. Il kettlebell è un oggetto a forma di palla di cannone con una maniglia che consente di combinare allenamento di forza, allenamento cardiovascolare e allenamento di flessibilità per fornire un allenamento dinamico. Chi lo usa sostiene che coinvolge tutto il corpo in un allenamento e può aiutare a ridurre i tempi di allenamento. Qualunque sia il suo fascino, dovresti essere consapevole che un uso improprio può causare lesioni.
Significato
Per completare un allenamento con kettlebell è necessario sollevare e far oscillare il peso a forma di palla di cannone in una serie di movimenti che possono mettere uno stress anormale sul tuo corpo. Durante un allenamento, la pressione e le articolazioni vengono esercitate in modo simile a quelle esercitate sul corpo quando si sollevano pesi liberi. Tuttavia, la strana forma dell'attrezzo in aggiunta alla sua superficie di presa rende i pericoli associati ai kettlebell più alti di quelli dei pesi liberi.
Tipi
Un infortunio che si verifica frequentemente a causa di un arco inarcato della schiena durante il sollevamento dei kettlebell in testa è l'iperlordosi o un pizzicore e la compressione della colonna vertebrale inferiore spiega la dottoressa Jolie Bookspan. Altre lesioni come la sindrome da impingement o una spremitura della borsa della spalla, iperestensioni e lussazioni possono causare dolore alla spalla. Alcuni utilizzatori di kettlebell possono anche provare lacrime sulla pelle delle loro mani causate da attriti generati durante il sollevamento. Contusioni e dolore al polso possono verificarsi a causa di movimenti associati a un allenamento con kettlebell.
Effetti
L'intero sistema scheletrico umano è tenuto in posizione da una rete di muscoli e nervi. Attività come sedersi, stare in piedi o allenarsi con una postura scorretta per lunghi periodi di tempo possono causare affaticamento muscolare. Lo sforzo muscolare può causare frequenti dolori al collo o alla schiena ed è tipicamente un sottoprodotto del tipo di esercizio eccessivo che si può incontrare durante un allenamento con kettlebell. Il dolore risultante può diffondersi sul corpo viaggiando attraverso i nervi.
Prevenzione / Soluzione
La maggior parte delle lesioni associate ai kettlebell sono causate da tecniche di sollevamento scorrette. Distendere correttamente i piedi prima di tentare un sollevamento e utilizzare una posizione della colonna vertebrale neutra può aiutare ad evitare il dolore che può essere indotto quando si solleva un kettlebell con una forma scadente. Una posizione neutrale può essere ottenuta abbassando i fianchi in relazione alla colonna vertebrale; il movimento dovrebbe essere liscio e naturale. Questa posizione non richiede di stringere o stringere i muscoli ed è essenzialmente un uso volontario dei muscoli.
Avviso
Se sei informato impropriamente sulle tecniche di sollevamento con kettlebell potresti essere ferito. Cerca fonti di informazione attendibili prima di tentare un allenamento con kettlebell.Se si inizia a sentire dolore durante un allenamento, interrompere l'allenamento e consultare un medico. Prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento, consultare un medico.
