Semi di lino per perdita di peso

I semi di lino, più comunemente chiamati semi di lino, possono essere utili per abbassare i livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue, secondo MedlinePlus. Può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, anche se le prove per questo sono ancora preliminari. I semi di lino sono ricchi di calorie, tuttavia contengono grassi e grassi omega-3, entrambi possono aiutarti a controllare l'appetito in modo da poter mantenere le calorie giornaliere raccomandate per la perdita di peso.

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Contenuto calorico e nutriente

È necessario creare un deficit di 3, 500 calorie per ogni sterlina che si desidera perdere, mangiando di meno o esercitando di più. I semi di lino non sono un alimento ipocalorico, quindi non si vuole mangiare grandi quantità di questi se si sta cercando di perdere peso. Ogni cucchiaio contiene 53 calorie, tra cui 4. 2 grammi di grassi, 2. 9 grammi di carboidrati e 1. 8 grammi di proteine.

Semi di lino e perdita di peso

Mangiare 30 grammi al giorno di semi di lino, o circa 3 cucchiai, ha aiutato le persone con sindrome metabolica a limitare il grasso addominale e non ha causato aumento di peso, secondo uno studio pubblicato in "The Journal of Nutrition" nel novembre 2010. Un altro studio, pubblicato su "Appetite" nell'aprile 2012, ha rilevato che consumare una bevanda al lino o assumere integratori di lino contenenti 2. 5 grammi di fibra solubile ha aiutato le persone a controllare l'appetito e mangiare meno di quelli che hanno bevuto invece una bevanda di controllo.

Fibra e perdita di peso

I semi di lino sono ricchi di fibre, con ogni cucchiaio da 2 a 7 grammi, ovvero l'11% del valore giornaliero. Le persone che mangiano più fibre tendono a pesare meno e la fibra può aiutarti a perdere peso aumentando la sensazione di pienezza e diminuendo l'assorbimento di grassi, proteine ​​e carboidrati, secondo un articolo pubblicato su "Nutrition" nel marzo 2005.

Omega -3 Grassi e perdita di peso

Aumenterai significativamente anche l'assunzione di grassi essenziali omega-3 se mangi i semi di lino. Ogni cucchiaio fornisce 2, 281 milligrammi di grassi omega-3. Questi grassi omega-3 possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Uno studio pubblicato su "Appetite" nel novembre 2008 ha rilevato che a seguito di una dieta a basso contenuto calorico che comprendeva più di 300 milligrammi al giorno di grassi omega-3 ha aiutato le persone a diminuire la sensazione di fame durante la perdita di peso rispetto a seguire una dieta con meno di 260 milligrammi al giorno. Questo studio ha usato grassi omega-3 a catena lunga, come l'EPA e il DHA trovati nei frutti di mare, ma il tuo corpo può convertire l'ALA, il tipo di grasso omega-3 in semi di lino, in EPA e DHA, quindi potresti ottenere un beneficio simile con semi di lino.