Elenco di Alimenti ad alta fibra, ad alta percentuale proteica e a basso contenuto di grassi
Sommario:
- Video del giorno
- Fagioli neri e mais
- Tilapia e asparagi
- Cereali e latte in scaglie di frumento integrale
Mangia un sacco di carboidrati sani come legumi, frutta, verdura e cereali integrali per aumentare l'assunzione di fibre. I legumi sono anche a basso contenuto di grassi e hanno una moderata quantità di proteine. Mangia un sacco di carne bianca a basso contenuto di grassi e latticini a basso contenuto di grassi per soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine da 1. 2 a 1. 7 g per chilogrammo di peso corporeo per adulti attivi, secondo l'American Council on Exercise.
Video del giorno
Fagioli neri e mais
Aggiungi una ½ tazza di fagioli neri alla tua insalata per 7 g di proteine e 7 g di fibre. Metti una tazza di grano in ½, aumentando l'assunzione di proteine di 2g e l'assunzione di fibre di 7g. O semplicemente mescoli questi due alimenti insieme come contorno a 3 once. di petto di pollo rosticceria. Il pollo ha 24 g di proteine e solo 2 g di grassi. Questo pasto ha un valore calorico totale di 285 calorie, 33 g di proteine e 2 g di grassi. Il quarantasette percento delle calorie proviene dai carboidrati, inclusa la fibra; Il 46 percento delle calorie proviene da proteine e il 6 percento da grassi.
Tilapia e asparagi
Sear 8 oz. di pesce tilapia condito con uno strofinamento a secco e rosolare 10 lance di asparago. Mangia il pesce e le verdure ricchi di proteine e grassi con una mezza tazza di riso integrale. La tilapia ha 46 g di proteine e solo 4 5 g di grassi. L'asparago ha 4 g di fibre, 4 g di proteine e 4 g di carboidrati. Questo pasto ha 366 calorie totali, il 30% delle quali derivano dai carboidrati, il 57% dalle proteine e il 14% dai grassi.
Cereali e latte in scaglie di frumento integrale
I cereali con fiocchi di grano intero sono ricchi di fibre e più ricchi di proteine rispetto ai cereali raffinati. Versare 1. 5 tazze di cereali di fiocchi di grano intero in una ciotola con 1 tazza di latte scremato. Il cereale contiene 6 g di proteine e 6 g di fibre. Il latte scremato ha un contenuto proteico elevato a 8 g di proteine per 1 tazza. Questo pasto facile ha 300 calorie totali, 6 g di fibre, 14 g di proteine e solo 1 g di grassi. Il settantanove percento delle calorie proviene dai carboidrati, mentre il 19 percento proviene da proteine e il 3 percento da grassi.
