Elenco di punti per frutta e verdura su Weight Watchers

Ciò che distingue Weight Watchers dagli altri programmi di dieta è che puoi mangiare quello che vuoi perché non ci sono alimenti fuori limite. Tuttavia, se stai mangiando fast food e torte, userai i tuoi punti su una piccola quantità di cibo e potrebbe finire per essere molto affamato. Per aiutarti a fare scelte migliori e riempirti, la maggior parte di frutta e verdura fresca sul piano Weight Watchers sono zero punti, il che significa che puoi mangiarli senza aggiungere al tuo totale giornaliero. È una buona idea consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.

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Informazioni sui punti degli osservatori di peso

Invece del conteggio delle calorie, gli osservatori di peso ti aiutano a perdere peso contando i punti. La maggior parte dei follower di Weight Watchers ha familiarità con PointsPlus, che è un sistema che assegna punti basati su calorie, fibre, carboidrati e contenuto proteico. Tuttavia, nel dicembre 2015, Weight Watchers ha introdotto il suo nuovo sistema per il calcolo dei valori in punti, chiamato SmartPoints, che utilizza calorie, proteine, grassi saturi e zuccheri per determinare i valori dei punti di cibo. L'obiettivo del nuovo sistema di punti è quello di aiutarti a fare scelte alimentari più sane, compresi cibi ricchi di proteine ​​e poveri di grassi saturi e zuccheri. Mentre il calcolo per determinare i punti è cambiato, il valore dei punti per frutta e verdura non è, secondo Weight Watchers.

Punti per frutta

Tutti i frutti freschi sulla dieta Weight Watchers hanno 0 punti. Questo include albicocche fresche, mele, banane, arance, fragole, mirtilli, anguria, prugne, ananas e uva. La frutta in scatola confezionata nel suo stesso succo ha anche zero punti, insieme a frutta congelata senza zuccheri aggiunti. La dimensione del servizio non influisce sul valore in punti per questi frutti nella loro forma fresca; contano ancora come 0, non importa quanto mangi.

Devi comunque contare i punti per la frutta secca. Una porzione da 1/4 di tazza di uvetta, fichi secchi o albicocche secche ha 4 punti, mentre la stessa porzione di datteri ha 6 punti. Un mix di frutta secca ha 6 punti per porzione da 1/4 di tazza.

La frutta in scatola confezionata nello sciroppo ha anche punti. Una porzione da 1/2 tazza di pesche confezionate in sciroppo light extra ha 3 punti, mentre la stessa porzione confezionata in sciroppo leggero ha 4 punti. Una porzione da 1/2 tazza di mandarini confezionati in sciroppo leggero ha 5 punti e una porzione da 1/2 tazza di macedonia confezionata in sciroppo pesante ha 7 punti.

Il succo di frutta contiene anche punti. Ci sono 6 punti in una tazza di succo d'arancia, 7 in una tazza di succo d'ananas e 10 punti in una tazza di succo di prugna.

Punti per verdure non amidacee

Come la frutta fresca, anche le verdure non amidacee hanno 0 punti sul piano Weight Watchers. Le verdure non amidacee sono naturalmente a basso contenuto di calorie e carboidrati e una buona fonte di fibre.Esempi di verdure non amidacee includono broccoli, spinaci, carote, sedano, lattuga, fagiolini, cavoletti di Bruxelles, cavoli, zucchine e cavolfiori. La zucca invernale, compresa la ghianda, la zucca e la zucca, sono anche alimenti a 0 punti su Weight Watchers. Le dimensioni delle porzioni non influiscono sul valore in punti; puoi riempire il piatto con questi alimenti a basso contenuto calorico e non conterà per il valore dei tuoi punti giornalieri.

Il succo di verdura non è un alimento senza punti, tuttavia, e ha 2 punti per tazza.

Punti per verdure amidacee

Le verdure amidacee sono più alte in calorie e carboidrati rispetto alle verdure non amidacee e non sono alimenti a 0 punti. Il valore in punti per questi alimenti varia a seconda dell'articolo. Ad esempio, una porzione da 1/2 tazza di piselli o mais ha 2 punti, mentre una porzione da 1/2 tazza di una patata dolce o di fagioli lima ha 3 punti. Una patata al forno a medio piano ha 5 punti.

I fagioli, le lenticchie ei piselli spezzettati sono anche un tipo di verdura amidaceo. Tuttavia, a causa del loro contenuto proteico, a volte sono anche considerati un alimento proteico. Su Weight Watchers, una porzione da 1/2 tazza di fagioli o legumi cotti, compresi ceci, fagioli neri, fagioli, piselli spezzati e lenticchie, ha 3 punti.