Esercizi di mal di schiena e dolore al fianco

Il dolore dell'anca e la lombalgia sono spesso strettamente correlati. Il dolore al fianco potrebbe essere causato da un problema alla schiena. Allo stesso modo, i muscoli lombari tesi possono causare la sindrome piriforme, che può causare una compressione del nervo sciatico, che porta al dolore e al torpore all'anca. Alcuni esercizi possono aiutare ad alleviare la lombalgia e il dolore all'anca. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.

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Caratteristiche

L'anca e il dolore lombare rendono spesso estremamente difficile e noiosa la realizzazione di attività ordinarie. Potresti soffrire di lombalgia acuta, che è una sensazione di tiro o lancinante alla schiena. Questo generalmente si risolve da solo nel giro di giorni o settimane. Potresti soffrire di lombalgia cronica, che di solito è caratterizzata da sentimenti opachi o doloranti nella zona lombare. I tuoi problemi possono essere aggravati dalla sciatica, che è un dolore che deriva da danni o pressione al nervo sciatico, causando formicolio, intorpidimento o dolore nella parte bassa della schiena.

Cause

Le cause della lombalgia e dei dolori dell'anca sono varie. Il dolore all'anca può essere causato da una frattura o una lesione, condizioni come l'artrite o tendinite o infezioni. Può anche essere causato dalla tensione dei muscoli posteriori della coscia o da un eccessivo sforzo fisico. Il mal di schiena ha numerose cause tra cui la sciatica, una pelvi irregolare o lunghezze irregolari delle gambe, muscoli addominali deboli o alcuni problemi ai piedi. Può anche essere causato da movimenti specifici come il sollevamento errato di una scatola o di oggetti pesanti.

Esercizi addominali

Mantenere i muscoli della schiena forti e flessibili può aiutare ad alleviare l'anca e il dolore lombare. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, combinare l'esercizio aerobico con esercizi di rafforzamento addominale è una parte importante per ridurre l'impatto dei problemi alla schiena. I sit-up piegati al ginocchio possono essere utili per prevenire e ridurre il dolore lombare. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate. Metti le mani dietro la testa e arriccia il corpo verso le ginocchia mentre espiri, lasciando che i muscoli dello stomaco facciano il lavoro. Inspirate e abbassate lentamente il vostro corpo, una vertebra alla volta.

Rinforzanti lombari

I sollevamenti per il ginocchio sono un esercizio di rinforzo della parte inferiore della schiena raccomandato da Cool Running per aiutare a trattare e prevenire il dolore lombare. Per eseguire questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. Tirare lentamente le ginocchia verso il petto, quindi abbassare le gambe. Esegui dieci ripetizioni di questo esercizio.

Allunga il cordone del seno

Gli esercizi che allungano i muscoli posteriori della coscia possono aiutare a ridurre molti tipi di dolore all'anca e alla parte bassa della schiena. Esegui un semplice stiramento del bicipite femorale stendendoti sulla schiena e afferrando la gamba dietro il ginocchio, tenendo la gamba piegata e avvicinando la gamba al corpo.Tenta lentamente di raddrizzare la gamba il più possibile senza sforzarti. Abbassa la gamba sul pavimento e ripeti il ​​tratto sul lato opposto.