Pasti a basso tenore di carboidrati e zuccheri

Limitare il consumo di carboidrati e zuccheri può aiutarti a eliminare quei chili indesiderati. Ma senza pane, pasta e frutta, potresti chiederti cosa mangi. Mentre la maggior parte degli operatori sanitari concordano sul fatto che è importante mangiare da tutti i gruppi alimentari, è possibile creare pasti sani a basso contenuto di carboidrati utilizzando una varietà di cibi buoni. Essere consapevoli del fatto che anche le verdure contengono una piccola quantità di zucchero naturale - anche se sono alimenti ricchi di sostanze nutritive e ricchi di fibre. Mangiare pasti totalmente privi di zucchero non è pratico senza tagliarli fuori, ma puoi creare pasti a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di zuccheri e comunque goderti le verdure. Quando si conta, tenere presente che lo zucchero è un tipo di carboidrati, quindi i grammi di carboidrati totali includono lo zucchero. Prima di limitare l'assunzione di carboidrati, consultare il proprio medico per discutere di pro e contro della dieta.

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Colazione sulla dieta a basso contenuto di carboidrati

I cereali possono essere fuori a colazione, ma ci sono altre opzioni a basso contenuto di carboidrati per voi. Ad esempio, potresti preparare una frittata con 1/2 tazza di spinaci e 1 oncia di formaggio, che contiene 4 grammi di carboidrati tra cui mezzo grammo di zucchero. Oppure prepara waffle a basso contenuto di carboidrati con farina di cocco, albume d'uovo, un po 'di latte e sostituto dello zucchero, per circa 3 grammi di carboidrati per waffle, a seconda di quanto latte usi. Un BLT senza pane con pancetta di tacchino e una fetta di pomodoro avvolto in una foglia di lattuga fa anche una buona colazione con meno di 2 grammi di carboidrati e mezzo grammo di zucchero. Se sei di fretta, uova sode e 1 tazza di cetrioli a fette è buono per il viaggio, con 4 grammi di carboidrati, 2 grammi dei quali sono zucchero.

Idee per pranzo a basso contenuto di carboidrati e zuccheri

L'insalata fa sempre un buon pranzo a basso contenuto di carboidrati. Top 2 tazze di lattuga romana a pezzetti con petto di pollo grigliato a dadini, cinque noci, aceto di vino rosso e olio d'oliva. Questo pasto ha 6 grammi di carboidrati, incluso 1 grammo di zucchero. Il tonno albacore in scatola mescolato con mayo e ripieno in una metà di avocado può essere un po 'più alto nei carboidrati, con 9 grammi di carboidrati con 1 grammo di zucchero, ma fa un pranzo allettante. Anche il petto di tacchino arrotolato con foglie di lattuga, ovvero i rollup di tacchino, fa un buon pranzo a basso contenuto di carboidrati. Completa il pasto con 1 tazza di pomodorini. Con quattro roll-up, questo pasto ha 9 grammi di carboidrati, compresi quasi 5 grammi di zucchero.

Cena senza carboidrati

Il tofu è un'opzione vegetariana a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di zuccheri che puoi usare come proteina principale a cena. Soffriggere 1/2 tazza di tofu solido con 1/2 tazza di broccoli, 1/2 tazza di bok choy, 1/2 tazza di fagioli mung, olio e salsa di soia a basso contenuto di sodio per 9 grammi di carboidrati, 4 grammi di che è lo zucchero Puoi anche preparare spaghetti a basso contenuto di carboidrati con zucchine. Toss 1 tazza di spaghetti di zucchine cotte con 1/2 tazza di pomodorini tritati e tacchino macinato per uno spaghetti a basso contenuto di carboidrati.Questo pasto ha 8 grammi di carboidrati con 5 grammi di zucchero. Salmone grigliato con 2 tazze di cavolo saltate in olio d'oliva e aglio crea una cena a basso contenuto di carboidrati e zuccheri molto sana e gustosa con 3 grammi di carboidrati, incluso 1 grammo di zucchero.

Molto da gustare

Nessun piano pasti è completo senza spuntini. Le opzioni di snack senza carboidrati per il piano alimentare comprendono uova sode, brodo e carne di salumi a basso contenuto di sodio. Con 1 grammo di carboidrati per oncia, il formaggio rende una buona opzione a basso contenuto di carboidrati per il vostro programma di dieta. Le mandorle, con 6 grammi di carboidrati, tra cui 1 grammo di zucchero, per oncia - circa 23 mandorle - sono un'alternativa salutare. Le arachidi hanno 8 grammi di carboidrati e quasi 2 grammi di zucchero per 1/4 di tazza. Gli snack vegetariani a basso contenuto di carboidrati includono verdure miste condite con aceto di vino rosso e olio, cetrioli a fette, bastoncini di sedano o strisce di peperone.