Menu per la dieta delle leptina

La dieta della leptina è un programma ideato dal nutrizionista clinico certificato Byron J. Richards, fondatore di una società di integratori chiamata Risorse del benessere e esperta dell'ormone leptina. La leptina è prodotta nei depositi di grasso e il suo compito è quello di segnalare il cervello quando hai preso abbastanza cibo. Negli individui obesi, il malfunzionamento della leptina determina malfunzionamenti della leptina e eccesso di cibo. La dieta a base di leptina, quindi, tenta di aiutare le persone a prendere in carico l'assunzione di cibo in modo che possano perdere peso. Il piano è una dieta a ridotto contenuto di carboidrati che offre una varietà di opzioni di menu. Parla con un medico prima di iniziare qualsiasi dieta per assicurarti che sia adatto a te.

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Nozioni di base sulla dieta a base di leptina

Nel suo sito Web, Richards delinea le cinque regole del suo piano dietetico. In primo luogo, ti ordina di smettere di mangiare dopo cena e di terminare l'ultimo pasto della giornata almeno tre ore prima di andare a letto. Secondo, dice di mangiare tre pasti al giorno, ma senza spuntini. In terzo luogo, avverte di non mangiare pasti abbondanti e di fermarsi quando non si è abbastanza sazi. La quarta regola è fare sempre colazione. Infine, dovresti ridurre il numero di carboidrati che mangi, ma non eliminarli completamente.

Alimenti per la dieta a base di leptina

La dieta a base di leptina ti incoraggia a mangiare cibi freschi e biologici ogni volta che è possibile. Con questa dieta, non si contano le calorie religiosamente, né si ignorano totalmente. Le linee guida ti incoraggiano a familiarizzare con il conteggio delle calorie dei tuoi cibi preferiti con un'app o uno strumento online, come l'USDA Nutrient Database. Tieni i tuoi tre pasti giornalieri nel range da 400 a 600 calorie ciascuno.

La dieta propone anche un rapporto giornaliero di macronutrienti del 40% di grassi, 30% di proteine ​​e 30% di carboidrati. Dovresti assumere dal 50 al 75% del tuo peso corporeo ideale in grammi di proteine ​​al giorno. Se, per esempio, il peso corporeo ideale è di 150 libbre, consumi ogni giorno da 75 a 113 grammi di proteine. Nella dieta a base di leptina, dovresti anche assumere da 35 a 50 grammi di fibra al giorno, alcuni dei quali potresti dover ottenere attraverso gli integratori.

Assolutamente non è consentito spuntare nella dieta a base di leptina. Se hai fame tra i pasti, Richards consiglia di bere bevande non zuccherate come tè o caffè, o acqua con limone. Meglio ancora, tieniti occupato, lontano dai cibi, dice. Inoltre consiglia di chiarire quanto segue: bibite, comprese le marche dietetiche; alimenti con dolcificanti artificiali; alimenti a base di soia; e bevande energetiche.

Menu per la colazione

La colazione a base di leptina è probabilmente il pasto più importante della giornata. Questo pasto dovrebbe includere da 20 a 30 grammi di proteine. Per soddisfare questa pesante richiesta, potresti mangiare bistecche e un uovo; un uovo strapazzato ha 6 grammi di proteine, mentre 3 once di tondo fornisce 20 grammi.Oppure prova qualcosa di più leggero come farina d'avena con latte di mandorle e proteine ​​del siero di latte in polvere. Per una colazione da asporto, montare uno dei frullati approvati, come Lemon Basil, Berry Green o Coco Spice. Si dispone di questi con una miscela di ingredienti freschi come foglie di basilico, spinaci e mela, oltre a proteine ​​in polvere e un supplemento di fibra acquistati attraverso il sito web.

Menu del pranzo

L'insalata è una buona scelta per il pranzo nella dieta del Leptin. Tra le ricette approvate nel menu ci sono insalata di quinoa e lenticchie, insalata di quinoa di spinaci, insalata di granchio, insalata di lenticchie calde e insalata di barbabietole arrostite e caprine. La quinoa e le lenticchie sono scelte particolarmente intelligenti per i vegetariani preoccupati di assumere abbastanza proteine ​​nella dieta della leptina, che si appoggia alle proteine ​​animali. Una tazza di quinoa cotta fornisce 8 grammi di proteine, mentre una tazza di lenticchie cotte offre quasi 18 grammi. Aggiungi una porzione di zuppa a pranzo, come il borscht al pomodoro o la zucca, per un pasto più soddisfacente.

Menu per la cena

Pollo, bistecca, salmone e frutti di mare costituiscono le principali opzioni di menu per la cena sulla dieta a base di leptina, accompagnate da ampie verdure non amidacee. Le portate approvate includono riso al cocco con gamberetti alla griglia, cotolette di pollo con salsa di ciliegie, un hamburger di tacchino, tacos al salmone, tacos di pesce alla griglia, burritos di bistecca e salmone in camicia con salsa di mango. Il sito Web non elenca opzioni vegetariane, ma potresti sostituire le proteine ​​a base vegetale come i fagioli in alcuni menu, come il chili di pollo, o creare hamburger di fagioli.

Se hai bisogno di qualcosa di dolce per dessert, prova un pezzo di frutta fresca.