Dieta intermedia per corridori

Un mezzofondista gareggia in gare di atletica leggera che variano da circa mezzo miglio a due miglia di lunghezza. Il successo della concorrenza in questi eventi richiede una formazione rigorosa e dispendiosa in termini di tempo, afferma SpeedEndurance. com in "Nutrition for Middle-Distance Running - IAAF Nutrition for Athletics". Una corretta alimentazione per la corsa a media distanza, afferma SpeedEndurance. com, dovrebbe essere ben bilanciato nell'assunzione di grassi, carboidrati e proteine ​​e abbinare le spese caloriche di vita, allenamento e corsa.

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Assunzione di grassi

SpeedEndurance. com afferma che parte del regime di allenamento del corridore di mezzofondo comporta il consumo di grasso. Pertanto, i corridori di mezzofondo dovrebbero consumare abbastanza grassi per alimentare questa parte del loro allenamento. SpeedEndurance. com raccomanda che circa il 30 percento della dieta di un mezzofondista sia composta da grassi sani. In "Healthy Eating Pyramid", la Harvard School of Public Health afferma che le fonti di grassi salutari includono burro di noci, olio d'oliva e avocado.

Assunzione di carboidrati

SpeedEndurance. com afferma che l'assunzione di carboidrati dovrebbe essere monitorata da vicino nelle diete dei corridori di mezzofondo perché la maggior parte del loro allenamento brucia carboidrati. Tra il 50 e il 70 percento della dieta di un mezzofondista dovrebbe essere composta da carboidrati. La Harvard School of Public Health fornisce molti esempi di carboidrati. Includono frutta e verdura come mele, arance, fagiolini e spinaci.

Assunzione di proteine ​​

SpeedEndurance. com afferma che l'assunzione di proteine ​​dovrebbe costituire circa il 15 percento al 30 percento della dieta di un mezzofondista. Le proteine ​​sono importanti nella dieta perché aiutano a ricostruire i tessuti muscolari ripartiti durante i rigori dell'allenamento e delle corse. La Harvard School of Public Health raccomanda carni bianche, uova e fagioli neri come esempi di proteine.

Requisiti calorici

L'apporto calorico adeguato per i corridori di mezzofondo varia in base al sesso, all'età, al peso e al livello di allenamento. I corridori di mezzofondo possono usare "Calcolatore di calorie" di MayoClinic. com per ottenere una stima approssimativa di quante calorie dovrebbero consumare ogni giorno.

Programma di pasti

"Corsa a mezza distanza" dell'Australian Institute of Sport sottolinea due parti importanti del programma alimentare di mezzofondista. Al fine di ottenere abbastanza calorie di cibo sano durante il giorno, i corridori di mezzofondo dovrebbero mangiare tre pasti completi e spuntini multipli. Inoltre, mangiare un pasto ben bilanciato o uno spuntino in un'ora di esercizio rigoroso aiuta il corpo a riprendersi, afferma l'Australian Institute of Sport.