Integratori naturali per ridurre il cortisolo
Sommario:
Il cortisolo è un ormone molto importante, perché influenza l'infiammazione e svolge un ruolo nella risposta allo stress. Le ghiandole surrenali secernono questo ormone in circolazione quattro volte al giorno. La sua prima e più grande release, che si verifica intorno alle 8 del mattino, fornisce effettivamente l'energia per iniziare la giornata. I livelli di cortisolo diminuiscono naturalmente durante il giorno, ma in caso di stress prolungato e ripetuto, i livelli di cortisolo possono innaturalmente aumentare. Tuttavia, le sostanze naturali, come le erbe e le vitamine, possono ridurre i livelli elevati di cortisolo.
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Vitamina C
La vitamina C è probabilmente meglio conosciuta per le sue proprietà immunizzanti. Tuttavia, il medico naturopata, il dott. Tori Hudson, osserva che questa vitamina è un modulatore importante di livelli cronici elevati o carenti di cortisolo. La vitamina C è un nutriente precursore necessario per la formazione degli ormoni dello stress, ma nelle situazioni di stress cronico, le riserve surrenali di questa vitamina sono esaurite e il livello di sangue scende.
Un articolo di "Psychology Today" del 2003 ha osservato che l'integrazione con la vitamina C ha aiutato ad attenuare i segni dello stress, come alti livelli di cortisolo e ipertensione, rimuovendo la sua liberazione. Una dose di supplemento suggerita era di 1000 mg al giorno. Tuttavia, anche gli agrumi invernali di alta qualità, come pompelmi, arance e kiwi sono fonti adeguate. Le modifiche alla dieta e l'aggiunta di nuovi integratori devono essere discusse con un medico prima dell'uso.
Fosfatidilserina
La fosfatidilserina è un nutriente liposolubile che si trova abbondantemente nel cervello e in altri tessuti ricchi di lipidi nel corpo. Hudson osserva nel Natural Medicine Journal che è stato studiato per la sua capacità di smorzare il rilascio di cortisolo dalle ghiandole surrenali sopprimendo il segnale stimolatore inviato dal cervello. Un articolo "Life Extension Magazine" del 2004 concorda con questo fatto e afferma che la fosfatidilserina è risultata in grado di ridurre i livelli elevati di cortisolo del 20% dopo un evento stressante. Life Extension raccomanda che la fosfatidilserina non venga assunta prima del letto o a stomaco vuoto, poiché può rendere più difficile addormentarsi e causare nausea. L'uso di fosfatidilserina deve essere discusso con un medico prima dell'uso.
Vitamine B
Le vitamine B sono note per la loro capacità di rinforzare il metabolismo e di fornire energia alle cellule del corpo. Inoltre sostengono le ghiandole surrenali. Lo stress cronico riduce i livelli di vitamine B specifiche, cioè B6 e B5, che è anche conosciuto come acido pantotenico e può portare a sintomi correlati allo stress come mal di testa, affaticamento e insonnia.
Magnolia
Magnolia officinalis è un'erba del sistema di medicina tradizionale cinese (TCM).Ha molte proprietà che promuovono la salute, secondo il libro "The Cortisol Connection" del Dr. Shawn Talbott. Oltre ad essere un potente antiossidante, una concentrazione dell'1% del principio attivo honokiol nella pianta magnolia aiuta a bilanciare gli effetti dello stress, compresa l'ansia. L'autore osserva inoltre che una dose da 250 a 750 mg al giorno riduce i livelli di cortisolo notturno, contribuendo a trattare l'insonnia indotta dallo stress. L'uso di erbe per trattare alti livelli di cortisolo deve essere discusso con il medico prima dell'uso.
Rhodiola
L'erba Rhodiola è classificata come adattogeno, il che significa che questa erba aiuta a mantenere la normale funzione fisica e mentale mentre si sottopone a stress prolungato. La rivista sportiva e di bodybuilding "Flex" osserva in un articolo del 2009 che dopo un mese di integrazione con rhodiola, i livelli di cortisolo erano significativamente ridotti nei partecipanti allo studio e gli indicatori di memoria e concentrazione erano migliorati.
