Fonti non di pesce di Omega 3
Sommario:
Gli acidi grassi omega-3 svolgono un ruolo importante nella funzione cerebrale sana, e possono proteggere contro le malattie cardiache, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. I pesci sono una buona fonte di due tipi di acidi grassi omega-3, ma c'è un terzo tipo che si trova nelle piante, noto come acido alfa-linolenico, o ALA, per coloro che non mangiano pesce. Il tuo corpo può abbattere ALA negli stessi due tipi di omega-3 che sono contenuti in oli di pesce, secondo Linus Pauling Institute dell'Oregon State University.
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Lino
L'olio di lino è la migliore fonte vegetale di acidi grassi omega-3, secondo il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University. Un cucchiaio di olio di semi di lino contiene 7. 3 g di ALA, mentre 1 cucchiaio. di semi di lino macinati contiene 1. 6 g. I semi di lino dovrebbero essere macinati entro 24 ore dall'uso o possono essere acquistati già macinati in speciali confezioni di mylar per assicurarsi che l'ALA non si degradi, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.
Dadi e semi
Le noci sono un'altra buona fonte di omega-3, secondo il Linus Pauling Institute. Un'oncia di noci inglesi contiene 2. 6 g di ALA, mentre la stessa quantità di noci nere contiene 0. 6 g. Semi di zucca e semi di canapa sono anche buone fonti di acidi grassi omega-3. I semi di canapa dovrebbero essere scuriti in modo che il tuo corpo possa assorbire l'ALA, secondo la Vegetarian Society.
Oli
Un numero di oli può fornire acidi grassi omega-3, secondo il Linus Pauling Institute. Un cucchiaio di olio di colza fornisce 1. 3 g di ALA, mentre contiene la stessa quantità di olio di soia. 9g di ALA. Altre fonti sono l'olio di senape, l'olio di noci e l'olio di semi di perilla.
Altre fonti
I semi di soia e soia possono fornire alcuni acidi grassi omega-3, secondo il Linus Pauling Institute. Fornisce una tazza di tofu solido. 7g di ALA. Se mangi uova, puoi acquistare uova arricchite con omega-3. Alcune verdure verdi forniscono un po 'di ALA e possono aggiungere alla tua assunzione giornaliera, secondo la Vegetarian Society. Broccoli, cavoli e portulaca sono buone opzioni. Puoi anche provare gli integratori. La maggior parte sono prodotti con olio di pesce, ma sono disponibili anche integratori derivati da alghe e krill.
