Dieta di arachidi e banane
Sommario:
Sunland Inc., una società alimentare specializzata in arachidi di Valencia, ha progettato una dieta di burro di arachidi per gli amanti di questo alimento ricco di proteine. Questa dieta presenta anche banane per colazione, pranzo e uno spuntino, a volte in una gustosa combinazione con burro di arachidi. Il sito Web di Sunland offre un menu di esempio che consente di mangiare il burro di arachidi ogni giorno, pur continuando a ottenere una graduale perdita di peso.
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Caratteristiche
Un 2-cucchiaio. porzione di burro di arachidi contiene 190 calorie e 16 g di grassi. Puoi avere successo con questa dieta tenendo le porzioni a due al giorno se sei una donna e tre al giorno se sei un uomo, secondo il dietologo registrato Colleen Pierre, scrivendo sul sito web di Sunland. Gli importi calorici giornalieri su questa dieta di burro di arachidi sono 1, 500 per le donne e 2, 200 per gli uomini. La maggior parte delle persone può perdere circa 2 libbre. un mese o 25 libbre. in un anno con questo apporto calorico, osserva Pierre. Il grasso monoinsaturo del burro di arachidi ti aiuta a non aver fame.
Ricerca
Uno studio dell'Università di Harvard pubblicato nel numero di giugno 2009 dell '"American Journal of Clinical Nutrition" rileva che le arachidi e il burro di arachidi costituiscono circa il 68% del consumo totale di noci nel Stati Uniti. Questo studio ha valutato il rapporto delle noci nella dieta, compreso il burro di arachidi, per appesantire i cambiamenti in oltre 51.000 donne dal 1991 al 1999 nello Studio sulla salute degli infermieri II. Le donne che mangiavano noci almeno due volte a settimana avevano un aumento di peso medio leggermente inferiore rispetto alle donne che mangiavano raramente noci e il maggiore consumo di noci era collegato a un rischio leggermente più basso di obesità.
Caratteristiche
Pierre offre due ricette per combinare burro di arachidi e banane in prelibatezze. Per colazione, mettere 1 tazza di latte scremato, una banana matura, 2 cucchiai. germe di grano tostato e 2 cucchiai. burro in un frullatore e mescolare in un frappè. Per uno spuntino, forno a microonde 2 cucchiai. burro di arachidi fino a quando non si scioglie, quindi mescolare in 3/4 tazza di yogurt magro senza grassi e aggiungere le fette di banana. La dieta con burro di arachidi suggerisce anche di mangiare una banana all'ora di pranzo.
Consigli
È facile aggiungere porzioni di burro di arachidi nei tuoi pasti e spuntini, osserva Pierre. I suggerimenti inclusi nel menu di esempio includono la diffusione del burro di arachidi sui waffles, mescolandolo alla farina d'avena, spargendolo su un pezzo di frutta o sedano e spargendolo su una barretta di muesli. Si potrebbe anche voler gustare un panino al burro di arachidi tradizionale.
Vantaggi aggiuntivi
Il burro di arachidi ha altri vantaggi oltre a prevenire la fame durante una dieta. Pierre osserva che mangiare grassi monoinsaturi, compreso il burro di arachidi, come il principale tipo di grasso in una dieta ragionevole può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Mangiando 1 oz.di arachidi o altri dadi, o 1 cucchiaio. di burro di arachidi, almeno cinque volte alla settimana è legato ad un rischio ridotto di diabete di tipo 2, secondo la dietista nutrizionista autorizzata Kathy McManus di Brigham and Women's Hospital.
