Esercizi fisici che una persona paraplegica può fare

Un paraplegico è una persona paralizzata sotto la vita. La causa più comune della paraplegia è la lesione del midollo spinale causata da una frattura della schiena. L'esercizio fisico è tanto importante per un paraplegico quanto per chi ha pieno uso delle gambe. Sia la parte superiore del corpo che il sistema cardiovascolare possono essere lavorati attraverso una varietà di esercizi. Consultare il proprio medico o terapeuta prima di provare nuovi esercizi.

Video del giorno

Rotazioni del gomito in avanti

Poiché i muscoli delle spalle sono ampiamente utilizzati dai paraplegici che usano sedie a rotelle manuali, è consigliabile allungarli e la parte superiore della schiena per aumentare la circolazione e evitare i muscoli stretti. Metti le mani sui fianchi e ruota i gomiti in avanti, arrotondando la parte superiore della schiena. Tieni la testa rilassata, guardando verso il pavimento. Tieni il tratto per un momento e ripeti per 20-40 ripetizioni, consigliando l'Associazione canadese dei paraplegici.

Military Press

La stampa militare è un esercizio per costruire spalle forti, che sono un beneficio per chiunque usi una sedia a rotelle. Tenere un manubrio del peso di circa 10 libbre. a 25 libbre. in ogni mano, a seconda del tuo livello di forza. Sollevare i manubri a livello delle spalle con i palmi rivolti verso la testa o fuori di fronte a voi. Premi lentamente i manubri sopra la testa, poi abbassati sulla spalla. Esegui quante più ripetizioni puoi senza dolore.

Solleva la spalla

Il sollevamento della spalla è fatto con un peso molto più leggero rispetto alla stampa militare. Tenere un 1-lb. a 5 libbre. manubrio in ogni mano con le braccia in giù. Con le braccia diritte, sollevare i manubri fino all'altezza delle spalle con i pollici rivolti verso l'alto. Metti in pausa in alto, quindi abbassa e ripeti per 10 o 20 ripetizioni.

Press-Up della sedia

Spingere il corpo verso l'alto dalla sedia aiuterà a rafforzare le spalle, i tricipiti e la schiena. Per eseguire l'esercizio, bloccare le ruote della sedia, quindi mettere le mani sulle ruote. Spingi il corpo più in alto che puoi, o fino a quando le braccia sono dritte. Fai da 10 a 20 ripetizioni o quante più puoi.

Yoga

Un paraplegico può beneficiare della respirazione e delle posture dello yoga. Molte delle pose devono essere modificate dall'originale per adattarsi alle limitazioni fisiche, ma il concetto di tranquillità e tranquillità resterà. Gli esercizi di yoga dovrebbero essere svolti sotto la supervisione di un insegnante qualificato.