Gli standard di fitness fisico

L'idoneità fisica coinvolge il cuore, i polmoni e i muscoli e il modo in cui funzionano in modo efficiente, secondo il Consiglio del Presidente in materia di idoneità fisica e sport. La tua forma fisica individuale è influenzata dalla tua età, sesso, ereditarietà e abitudini alimentari. Gli standard per ogni componente di forma fisica sono stati impostati per aiutarti a determinare il tuo livello di forma fisica.

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Componenti

Ci sono quattro componenti base della forma fisica: resistenza cardiorespiratoria, forza muscolare, resistenza muscolare e flessibilità. La resistenza cardiorespiratoria descrive la capacità del cuore e dei polmoni di fornire ossigeno e sostanze nutritive al resto del corpo, mentre flessibilità significa la capacità di muovere le articolazioni e i muscoli attraverso la loro gamma completa di movimento. La forza muscolare si riferisce alla capacità dei muscoli di esercitare una forza per un breve periodo di tempo e la resistenza muscolare descrive la capacità di un muscolo di sostenere contrazioni ripetute o di continuare ad applicare la forza contro un oggetto fisso.

Endurance Cardiorespiratoria

Due test comuni per la valutazione dell'idoneità cardiorespiratoria sono il test di 12 minuti di Cooper e il test di 1 1/2 miglia, secondo l'American College of Sports Medicine, o ACSM. L'obiettivo nel test di Cooper 12 minuti è quello di coprire la distanza massima che puoi in 12 minuti. Per il test 1 1/2 miglia, l'obiettivo è quello di coprire le 1 1/2 miglia nel minor tempo possibile. La tua età e genere aiutano a determinare la tua classificazione dopo che il test è stato completato. Ad esempio, un uomo di età compresa tra 20 e 29 anni sarebbe classificato come dotato di un'eccellente idoneità cardiorespiratoria se coprisse tra 1,7 e 1,8 miglia nei 12 minuti e una femmina di età compresa tra 50 e 59 sarebbe nell'eccellente gamma dopo coprendo tra 1. 29 e 1. 37 miglia nella stessa quantità di tempo.

Forza muscolare

Le valutazioni della forza muscolare sono specifiche per il gruppo muscolare testato, ma un test comune per valutare la forza della parte superiore del corpo è il test da banco. Registrando la quantità massima di peso che puoi esercitare su panca e poi dividendo quel numero in base al tuo peso corporeo in sterline, otterrai il tuo rapporto di forza relativo. Questo numero si riferisce alla tua forza in relazione al tuo peso corporeo. Questa misura viene quindi classificata in base alla tua età e al sesso in una categoria specifica. Un rapporto tra 1. 12 e 1. 24 è considerato eccellente per i maschi di età compresa tra 30 e 39 e tra. 70 e. 76 è considerato eccellente per le donne nella stessa fascia di età.

Resistenza muscolare

Il test push-up è un modo comune per valutare la resistenza muscolare. Per il test push-up, il soggetto fa il maggior numero possibile di flessioni mantenendo una buona forma senza riposare.Per i maschi di età compresa tra 20 e 29 anni, 36 flessioni sono considerate eccellenti e tra 29 e 35 è considerato buono. Per le donne della stessa età, 30 flessioni sono considerate eccellenti e tra 21 e 29 è considerato buono.

Flessibilità

Il test di sit-and-reach è usato per misurare la flessibilità dell'articolazione dell'anca e della bassa schiena. Prima di questo test, è necessario eseguire un breve riscaldamento per ridurre il rischio di lesioni. Il soggetto del test si siede e raggiunge in avanti e viene segnato da quanto lontano può raggiungere oltre le dita dei piedi. Il punteggio viene quindi classificato e un punteggio superiore al 70 ° percentile è considerato superiore alla media e superiore al 90 ° percentile è considerato ben al di sopra della media.