Esercizi di terapia fisica per stenosi cervicale

La stenosi è una condizione in cui il canale spinale si restringe, causando pressione e pizzicando il midollo spinale. La stenosi cervicale è quando la condizione si verifica nel collo o nella colonna cervicale. Alcuni esercizi possono aiutare a rafforzare e stabilizzare il collo, portando a sintomi ridotti e alla capacità di portare avanti le normali attività libere da dolore e disagio.

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Caratteristiche

Gli esercizi di stenosi cervicale comportano lo stiramento delle ossa nella colonna cervicale nonché lo stretching e il rafforzamento dei muscoli del collo per fornire sostegno e stabilità alla colonna vertebrale. La maggior parte degli esercizi sono comodi e abbastanza facili da poter essere eseguiti in ambienti più casuali, come nella sedia dell'ufficio o sul divano di casa.

Scaleni Stretch

Lo stirolo scaleno aiuta a migliorare la gamma di movimento del collo e allunga i muscoli del collo e dei tendini. Per fare questo tratto, sedersi in posizione verticale su una sedia con la schiena dritta e gli occhi in avanti. Piega leggermente il mento verso il petto. Piega la testa a sinistra. Dovresti sentire un allungamento nella parte destra del collo. Mantieni questa posizione per 20 secondi, poi riposa. Ripeti l'esercizio, questa volta piegando la testa a destra per allungare il lato sinistro del collo. Ripeti da tre a quattro volte per ciascun lato del collo.

Estensione assiale

Per eseguire l'esercizio di estensione assiale, sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Posiziona la testa in modo da guardare dritto al soffitto. Fai un respiro profondo e abbassa il mento verso il petto. Allo stesso tempo, spingi il collo a terra. Mantieni questa posizione per 20 secondi, poi rilassati. Ripeti altre due o tre volte come parte della tua routine di allenamento. Puoi anche eseguire questo esercizio in piedi tenendo una barra di legno dietro al collo e alle spalle e premendo il collo all'indietro in modo che la parte posteriore della testa sporga oltre la barra.

Spallacci delle spalle

Questo esercizio è efficace per costruire i muscoli nella parte superiore della schiena e del collo che supportano la colonna vertebrale. Inizia stando in piedi o seduto con la schiena dritta e le mani ai fianchi. Sollevare lentamente le spalle più in alto, quindi tenerle in quella posizione per un secondo. Lascia le spalle indietro e ripeti lo stesso processo da 10 a 15 volte come parte del tuo esercizio.

Considerazioni

Gli esercizi di stenosi cervicale sono progettati per aiutare a migliorare il tuo raggio di movimento, ma potresti sentire un leggero dolore mentre ruoti il ​​collo in certe direzioni. Concentrati sul movimento del collo nelle direzioni in cui non senti dolore fino a quando il collo si è allentato abbastanza da provare altre direzioni. Se avverti un dolore significativo, parla con il tuo medico di esercizi o altri trattamenti.