Forza di polizia e allenamento fitness

Sia che siano seduti in un incrociatore della polizia per diverse ore o inseguendo un perpetratore a piedi, una carriera nelle forze dell'ordine è una dinamica esperienza che richiede che gli ufficiali siano sani e ben condotti durante tutto l'anno. Una forza di rafforzamento della legge e un programma di allenamento fitness possono tenerti pronto per l'azione e impedirti di infortunarti. Capire quali esercizi si riferiscono meglio alle mansioni lavorative ti aiuterà a costruire un programma specifico per le forze dell'ordine.

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Significato

Gli agenti di polizia e i vice sceriffi svolgono uno dei lavori più difficili in America. Forza muscolare e capacità aerobica sono componenti essenziali di un programma di forza e fitness progettato per le forze dell'ordine. Per aiutare a sviluppare e mantenere questi componenti, un programma di allenamento deve affrontare la forza muscolare, il potere anaerobico, la resistenza muscolare, la forza del tronco, la flessibilità e la resistenza respiratoria cardio durante un singolo allenamento.

Tipi

Il tuo allenamento può consistere esclusivamente di stretching e ginnastica ritmica o può comportare attrezzature da palestra a seconda della quantità di tempo che devi allenare. Esercizi specifici del lavoro come ascensori morti possono essere usati per imitare il ritiro di un sospetto. Pullup possono aiutare a sviluppare la forza di presa usata quando si trattiene un sospetto, o la forza necessaria per scalare una recinzione mentre si insegue. Pushup e situp aiutano a sviluppare la forza di base utilizzata in tutti gli aspetti del tuo lavoro. Infine, assicurati di includere sprint e corse a lunga distanza poiché aiuteranno a sviluppare la resistenza cardiovascolare di cui hai bisogno per catturare i sospetti.

Time Frame

Specialista certificato in termini di resistenza e condizionamento Stew Smith concorda con l'uso della ginnastica ritmica come un modo per adattarsi all'esercizio fisico nella vostra giornata. Smith consiglia alle forze dell'ordine che "esercizi facili da eseguire e ginnastica come flessioni, pullup, flessioni, squat, affondi, esercizi addominali e lombari rendono possibile per noi più impegnati di esercitarsi ovunque in un tempo minimo di 15-20. minuti." La durata dell'esercizio non è tanto importante quanto l'intensità e garantisce che tutti i principali gruppi muscolari siano coinvolti.

Considerazioni

Improvvisamente dover saltare fuori dalla tua auto per inseguire un sospetto può causare lesioni dopo aver passato ore seduto in macchina. Mantenere la flessibilità è un modo importante per evitare lesioni e allungare almeno le gambe e la zona lombare alla fine di ogni allenamento può ridurre sostanzialmente il rischio di lesioni. Lo stretching aiuta anche a rompere l'acido lattico che si accumula nei muscoli a seguito dell'allenamento. Un consiglio è di tenere ogni tratto per 4-5 respiri profondi. Questo aiuterà anche a portare ossigeno ai muscoli, riducendo ulteriormente l'acido lattico.

Vantaggi

Oltre ai benefici generali di fitness che riceverai dalla pianificazione di un allenamento nella tua giornata, ci sono altri importanti motivi per cui dovresti allenarti. Un beneficio ben noto è la creazione di una migliore "presenza di comando". Costruire una base muscolare più forte può aiutarti a ottenere una più rapida conformità ai comandi verbali, diminuendo l'incidenza di lesioni a un ufficiale o a un sospetto.