Pro e contro di sedersi su una palla di stabilità

La palla di stabilità è un attrezzo da allenamento utilizzato per l'allenamento della forza, che migliora l'equilibrio e la stabilità. Sostituire la sedia da ufficio per la sfera di stabilità è sempre più apprezzata a causa del potenziale di miglioramento della salute, della postura e della forza, ma è necessario essere consapevoli dei vantaggi e degli svantaggi prima di decidere di utilizzare una palla stabilizzata. Consultare sempre un medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizio.

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Definizione

La sfera di stabilità, nota anche come palla svizzera, palla da yoga o palla da ginnastica, è una palla gonfiata costruita in morbido PVC. Le sfere di stabilità sono disponibili in diversi colori e dimensioni e, per ottenere i migliori risultati, dovresti scegliere una palla adatta alla tua gamma di altezza. Se sei tra 4-foot-11 e 5-foot-4, seleziona una palla di 55 cm di diametro. Se sei tra 5 piedi e 5 piedi e 11, usa una palla del diametro di 65 cm. Se hai più di 6 piedi, scegli una palla di 75 cm.

Vantaggi

Spineuniverse spiega che sedersi su una palla stabilizzata può migliorare la stabilità e l'equilibrio perché si dice che si impegnano costantemente i muscoli addominali centrali. Muscoli ab più forti proteggono la parte bassa della schiena e promuovono una postura migliore e possono essere il risultato dell'uso della palla di stabilità. Uno studio del "Journal of Canadian Chiropractic Association" dei chiropratici Larry G. Merritt e Celynne M. Merritt ha dimostrato che due persone che secondo come riferito hanno sofferto di dolore lombare sono migliorate quando hanno iniziato a stare seduti su una palla stabilizzata. Ovviamente, i risultati variano in base ai singoli e non tutti hanno esperienza di questi risultati.

Svantaggi

Secondo il Comando Sanitario Pubblica dell'Esercito degli Stati Uniti, sedersi su una palla da ginnastica può avere alcuni inconvenienti. Ad esempio, poiché le sfere di esercizio sono prive di braccioli e supporti posteriori, la parte superiore del corpo potrebbe non essere correttamente e pienamente supportata. L'UCLA Comprehensive Spine Center sostiene che l'uso di un bracciolo toglie la tensione dal collo e dalle spalle e ti rende meno incline a ciondolare. Il Comando della salute spiega anche che sedersi su una sedia in posizione reclinata elimina significativamente la pressione del disco nella schiena, ma questa posizione non può essere mantenuta stando seduti su una palla da ginnastica. Se si utilizza la sfera di stabilità al posto di una sedia da ufficio, si potrebbe pensare che la palla non sia abbastanza alta da raggiungere il desktop. Potresti anche avere dubbi sul fatto che la sfera di stabilità rotolerà via quando ti trovi, quindi potresti dover trovare un modo per ancorarla.

Tecniche di seduta adeguate

Le posture e le attrezzature da ufficio impropri prolungate che promuovono cattive posture possono danneggiare la struttura spinale e causare dolori ricorrenti alla schiena e al collo.L'UCLA Comprehensive Spine Center spiega che quando sei seduto e appoggia le braccia su una scrivania, le tue braccia devono essere parallele alla colonna vertebrale. Quando guardi il tuo computer, lo sguardo dovrebbe essere rivolto verso il centro dello schermo. Le tue cosce dovrebbero essere parallele al pavimento con i piedi ben piantati a terra. Tieni presente che potresti facilmente dimenarti su una palla di stabilità come faresti su una sedia, quindi esercitati su una buona postura indipendentemente dal sedile.

Pensieri aggiuntivi

Se sei nuovo nell'usare una palla di stabilità, potresti dover iniziare a usare la palla con piccoli incrementi, poiché il tuo corpo e i muscoli potrebbero non essere abituati a sedersi in questo modo per lunghi periodi e ottenere affaticato. Man mano che i tuoi muscoli sviluppano forza e resistenza e familiarizzano con la posizione di seduta, diventerà più facile e sarai in grado di usare la palla per periodi più lunghi. Il tuo datore di lavoro o l'ambiente di lavoro potrebbero non permetterti di utilizzare una sfera di stabilità sul posto di lavoro, quindi ricevere l'approvazione prima di portare la palla al lavoro.