Recupero di piani pasto anoressico

L'anoressia è un disturbo alimentare che si caratterizza saltando i pasti, mangiando solo una piccola selezione di cibi ipocalorici, cattiva immagine corporea e perfezionismo, secondo Salute mentale America. Una persona con anoressia può ritenere che i suoi schemi alimentari siano l'unica cosa che può controllare, rendendola più comune tra i giovani, principalmente le ragazze. Se stai cercando di mangiare per riprendersi dall'anoressia, potresti ricadere una volta o due prima che tu sia in grado di impegnarti in normali schemi alimentari. Un piano alimentare per un recupero anoressico sembra simile a un piano alimentare per chiunque, ma dovrà essere modificato per aiutarti ad aumentare di peso e ad essere in salute.

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Passaggio 1

Trova un terapista e un nutrizionista. Lavorando con questi professionisti, è possibile affrontare i motivi per cui si praticano comportamenti anoressici oltre ad aiutarli a iniziare a sviluppare piani di pasti sani mentre si lavora per il recupero.

Passaggio 2

Includere gli alimenti di tutti i gruppi di alimenti. È probabile che i tuoi fabbisogni calorici siano alti all'inizio del tuo recupero, ma incorporare una varietà di cibi sani ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo e anche a ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per tornare a una salute ottimale. Questo include frutta, verdura, cereali integrali, carne e altre fonti di proteine ​​e latticini, nonché il trattamento occasionale.

Passaggio 3

Evitare comportamenti restrittivi e rituali. L'anoressia fa sì che il cibo diventi qualcosa da temere e potresti aver fatto di tutto per mangiare in modo tale che gli altri non si accorgessero di ciò che stai facendo. Lavorando con un terapeuta, dovresti iniziare a mangiare porzioni adeguate senza impegnarti nei comportamenti che fanno pensare che stai mangiando. Smetti di tagliare il tuo cibo in piccoli pezzi e spingilo sul piatto. Cambia il modo in cui pensi ai cibi proibiti e inizia ad aggiungere piccole quantità di essi nella tua dieta. Se eviti di mangiare attorno ad altri, inizia a farlo nelle impostazioni sociali per aiutarti a iniziare a mangiare cibi buoni in quantità salate mentre altri sono in giro.

Passaggio 4

Effettuare un programma alimentare. Mangiare a orari coerenti ogni giorno consente di aumentare l'apporto calorico e mangiare per recuperare senza doversi preoccupare di quando accadrà. Questo aiuterà il tuo corpo a imparare di nuovo come mangiare pasti e spuntini ogni due ore e ti aiuterà a riconoscere gli stimoli della fame e della pienezza che caratterizzano i normali schemi alimentari.

Passaggio 5

Non dieta. Quando si ritorna a una gamma di peso normale, mangiare un sacco di cibo nutriente e consumare le delizie con moderazione. In questo modo, ti renderai conto di quali alimenti ti fanno sentire bene e quali mettono a repentaglio la tua guarigione. Ti aiuterà anche a sentirti più a tuo agio con le normali abitudini alimentari.

Passaggio 6

Tenere un diario alimentare. Scrivi ciò che mangi, quando lo mangi e come quel cibo ti ha fatto sentire. Questo non solo rende più facile tenere traccia del tuo apporto calorico, ma ti aiuta a determinare gli alimenti e le ore del giorno che ti mettono a rischio di comportamenti anoressici in modo da poter apprendere modi alternativi per affrontare questi problemi.

Cose che ti serviranno

• Alimenti sani
• Rivista alimentare