Recumbent Bike vs. Bici a doppia azione

L'esercizio cardiovascolare impegna i muscoli grandi del corpo con poca resistenza e viene fatto per un tempo prolungato. Questo è diverso dall'allenamento della forza che comporta il sollevamento di pesi pesanti per una breve durata. Le bici reclinate e a doppia azione hanno somiglianze e differenze. È bene sapere quale si adatta meglio alle tue esigenze prima di utilizzarle regolarmente.

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Identificazione

Anche se sono entrambe moto, hanno un aspetto molto diverso. La cyclette reclinata ha un sedile avvolgente con schienale e i pedali sono posizionati davanti al tuo corpo. Ha anche una serie di manopole sui lati del sedile e un altro set sulla parte superiore della console. Una bici a doppia azione ha un sedile con i pedali sotto di te e ha un manubrio mobile. Il sedile sulla cyclette reclinata può essere regolato in avanti e indietro e il sedile della bicicletta a doppia azione può essere spostato verso l'alto o verso il basso.

Funzione

A differenza di una bici a doppia azione, la bicicletta reclinata viene azionata da una posizione orizzontale. Dopo esserti seduto sul sedile, posizionare i piedi sui pedali, afferrare le manopole e il pedale. Con la bici a doppia azione, sedersi sul sedile, afferrare le maniglie e spostarle avanti e indietro mentre si pedala. In entrambi i casi, assicurarsi che il sedile sia regolato su un punto in cui le ginocchia si bloccano appena si pedala. Con alcune biciclette doppie, hai anche la possibilità di muovere le braccia, bloccare le maniglie e semplicemente muovere le gambe.

Coinvolgimento muscolare

Una bicicletta recumbent lavora prevalentemente nella parte inferiore del corpo. Una volta che inizi a pedalare, recluti i tuoi glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. La bicicletta a doppia azione, tuttavia, funziona sia per i muscoli della parte inferiore del corpo che per i muscoli della parte superiore del corpo. Quando spingi e tira le maniglie avanti e indietro, devi usare i tuoi pettorali, gran dorsale, deltoidi, tricipiti e bicipiti. I pettorali sono i muscoli pettorali, i deltti sono sulle spalle, i tricipiti sono sul retro delle braccia e il bicipite si trova sulla parte anteriore delle braccia. Con entrambe le bici, devi anche contrarre i tuoi addominali per generare forza e mantenere la stabilità.

Potenziamento del metabolismo

Quando ti alleni sulla bicicletta reclinata e a doppia azione, puoi facilmente cambiare velocità semplicemente pedalando più velocemente. Hai anche la possibilità di cambiare la tua resistenza. Ciò a sua volta può aumentare il carico di lavoro sui muscoli e rendere i tuoi allenamenti più intensi. Sebbene queste siano prevalentemente macchine cardio, è ancora possibile costruire la massa muscolare. Ogni volta che costruisci muscoli, aumenti anche il tuo tasso metabolico a riposo. Se costruisci anche un chilo di muscolo, puoi bruciare 30-50 calorie in più al giorno, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan.

Impatto e benefici

Quando si esercita sulla bicicletta reclinata e a doppia azione, l'impatto sulle articolazioni è limitato, ma la bicicletta a doppia azione può comunque causare stress alla colonna vertebrale. Gli utenti con lombalgia meccanica a volte trovano più comodo il supporto per la schiena e la posizione reclinata di una bicicletta reclinata, secondo il sito web di Spine-Health. Essendo che si sta facendo esercizio aerobico, uno dei principali benefici che si verificano su entrambe le moto è la perdita di peso. L'attività aerobica può anche aiutarti ad aumentare la resistenza, ridurre il rischio di malattia, rafforzare il cuore, aumentare l'umore e gestire le condizioni croniche.