Esercizi di gravidanza sicuri durante il secondo trimestre

Dal secondo trimestre di gravidanza, la maggior parte delle donne ha scosso l'esaurimento e la nausea mattutina del primo trimestre ed è entrata nel periodo d'oro dove si sentono bene, hanno un sacco di energia e stanno mostrando i primi segni dei loro dossi. Il tuo secondo trimestre può essere il momento ideale per dedicarti al fitness in gravidanza purché tu scelga esercizi che siano sicuri per te e per il tuo bambino in fase di sviluppo. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento durante la gravidanza.

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Identificazione

I buoni esercizi di gravidanza per il secondo trimestre dipendono in parte dalle abitudini di fitness pre-gravidanza. Se hai partecipato a uno sport o un'attività prima di rimanere incinta, probabilmente è sicuro di continuare con il tuo secondo trimestre. Potrebbe essere necessario richiamare l'intensità o la durata, tuttavia, se si ha a che fare con l'affaticamento del secondo trimestre, dice Renee M. Jeffreys, un consulente di fitness prenatale e coautore di "Fit to Deliver," in "Fit Pregnancy" " rivista. Se sei nuovo all'allenamento, gli allenamenti per principianti a intensità moderata sono una buona opzione.

Tipi

Diversi tipi di esercizi possono essere sicuri durante il secondo trimestre, secondo la rivista "Fit Pregnancy". Gli allenamenti di yoga e pilates modificati per evitare il lavoro in stuoia in cui sarai appiattito sulla schiena possono aiutarti a migliorare la flessibilità e rafforzare i muscoli centrali. Gli esercizi di acquagym sono facili sulle articolazioni e sicuri se si indossano scarpe da acqua per evitare scivolamenti e cadute in piscina. Allenamenti cardio ad intensità moderata, compresi camminare e fare jogging all'aperto e su un tapis roulant, sono generalmente sicuri per il secondo trimestre. Gli esercizi di rafforzamento della forza possono essere sicuri se si evitano le macchine che premono contro la pancia o si richiede di sdraiarsi sulla schiena. Attacca le macchine che aiutano a controllare il tuo raggio di movimento per evitare lesioni alle articolazioni allentate.

Considerazioni

Indipendentemente dagli esercizi che scegli di fare, è essenziale assicurarsi di bere molta acqua durante il loro consumo e di mangiare cibi sani durante la gravidanza per sostenere un guadagno di peso sano, dice Melina Jampolis, specialista in nutrizione medica presso la CNN. com. Presta attenzione al tuo corpo - potresti avere più energia durante il tuo secondo trimestre, ma se ti senti molto stanco o dolorante quando ti alleni, fai una pausa ed esercitati il ​​giorno dopo.

Vantaggi

Restare attivi durante il secondo trimestre può avere vantaggi significativi, secondo Jampolis sulla CNN. com. Le donne che si allenano durante il secondo trimestre hanno meno probabilità di ingrassare troppo durante la gravidanza e possono ridurre il rischio di diabete gestazionale. Rimanere attivi può anche aiutare a preparare il tuo corpo al lavoro in modo che il parto e il recupero siano un po 'più facili.Jampolis dice che alcune donne che lavorano durante il loro secondo trimestre riportano meno dolori e meno problemi con l'insonnia.

Avviso

Di solito è sicuro esercitarsi durante il secondo trimestre, ma se si verificano sanguinamento vaginale o perdite di liquido, crampi, mancanza di respiro, dolore al torace o contrazioni, interrompere l'esercizio e contattare immediatamente il proprio medico. È anche una buona idea fare il check-in con il medico se si ha gonfiore o dolore al polpaccio - questo potrebbe essere un segno di un coagulo di sangue.