Dovrei bere se sono a dieta a basso contenuto di carboidrati?

La spremitura viene promossa come un modo rapido per ottenere tutti i nutrienti da frutta e verdura quando non si ha abbastanza tempo per nutrirsi di grandi quantità di prodotti. A seconda delle restrizioni di carboidrati, degli obiettivi dietetici e delle ricette di succhi, la spremitura potrebbe essere compatibile con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Le diete a bassissimo contenuto di carboidrati non lasciano molto spazio al succo, ma puoi spendere parte del tuo fabbisogno di carboidrati sul succo di verdura se fai un piano a basso contenuto di carboidrati. Il succo prodotto principalmente con frutta dovrebbe essere evitato quando si sta osservando l'assunzione di carboidrati; ti lascia con una dose dritta di carboidrati e senza fibre per rallentare la digestione e l'assorbimento degli zuccheri.

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Limiti di dieta a basso contenuto di carboidrati

Le diete a basso contenuto di carboidrati variano nella loro restrizione dei carboidrati. Una dieta a basso contenuto di carboidrati richiede di limitare i carboidrati a 100-150 grammi al giorno. Per mettere questo in prospettiva, la vostra dieta quotidiana potrebbe consistere principalmente di uova, carne, pesce e pollame con una tazza di riso integrale, una tazza di mirtilli e una piccola patata al forno così come i carboidrati traccia trovati in verdure nonstarchia, alcuni formaggi e salse. Potresti avere un bicchiere di succo di verdura fresca, o una miscela di frutta e verdura, su un piano del genere.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati limita a 50 grammi o meno di carboidrati al giorno. Ti sei limitato principalmente a proteine ​​animali, grassi sani e verdure acquose e fibrose. Qualsiasi succo, non importa quanto sia fresco e nutriente, probabilmente causerà il superamento dei limiti di carboidrati per il giorno.

Qual è la materia con Juicing?

La frutta fa bene a te e riduce i carboidrati rispetto ai prodotti da forno amidacei, ma contiene comunque un buon numero di carboidrati per porzione. I carboidrati nella frutta provengono dal suo contenuto di zucchero e fibre. La fibra non è digeribile, quindi la sottrassi dal conteggio totale di carboidrati di un alimento quando importi i grammi su una dieta a basso contenuto di carboidrati. Questo ti dà carboidrati netti, i carboidrati digeribili che hanno un impatto sulla glicemia e che contano su un piano a basso contenuto di carboidrati.

Quando spremete, tuttavia, estrai questa fibra e lascia solo lo zucchero e l'acqua del prodotto. I succhi di verdura sono meno preoccupanti perché contengono molto meno zucchero rispetto alla frutta, ma la frutta - così come il succo di barbabietola e carota - può essere troppo zuccherina da includere in una dieta povera di carboidrati.

Contenuto di carboidrati in succo

Un bicchiere di 4 once di succo d'arancia fresco contiene 12 grammi di carboidrati netti. Altri succhi di frutta sono relativamente alti in carboidrati netti. Ottieni 14 grammi di carboidrati netti in 4 once di succo di mela e 16 grammi in 4 once di succo d'ananas.

I succhi di frutta e verdura misti di solito contengono circa 15 grammi di carboidrati netti per 4 once. Se ti attacchi a un succo di tutti i vegetali, otterrai un numero di carboidrati inferiore.Un succo fatto con romaine, prezzemolo, radice di zenzero, sedano e basilico fresco offre solo 5 grammi di carboidrati netti per 4 once, per esempio. Aggiungi una carota, una piccola mela Granny Smith e barbabietola al mix e raddoppi il numero di carboidrati netti.

Considera come spendere i tuoi carboidrati

Il modo in cui spendi i carboidrati fa la differenza con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Considerando che i succhi scendono rapidamente e fanno poco per schiacciare la fame, potresti stare meglio spendendo i tuoi grammi di carboidrati netti su cibi interi. Con prodotti interi, ad esempio, si ottiene tutta la fibra, inoltre il processo di masticazione è solitamente più soddisfacente. Una mela intera e media contiene circa 10 grammi di carboidrati netti, rispetto ai 28 grammi di carboidrati netti in 1 tazza di succo. Ottieni anche molte più vitamine, come A e C, nell'intero frutto.

Anche se hai un piano a basso contenuto di carboidrati, cibi come cereali integrali e verdure amidacee possono offrire più nutrienti di un bicchiere concentrato di succo con una pari quantità di carboidrati. Juicing troppo spesso può essere un problema per le persone con determinate condizioni di salute, tra cui malattie renali o diabete.