Passo dopo passo

Prepararsi a salire sul ring richiede un alto livello di forza muscolare, resistenza, agilità e resistenza. La boxe richiede pugni potenti, colpi rapidi, scivolate e blocchi per più turni, rendendolo uno degli sport più impegnativi dal punto di vista fisico. Gli allenamenti di boxe sono costituiti da allenamento a intervalli, sprint e pugili per sviluppare muscoli, potenza e velocità e migliorare la tecnica. Impegnarsi in un programma di allenamento pugilato contribuirà a migliorare il tuo atletismo generale.

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Passaggio 1

Eseguire intervalli di corda di salto tre giorni alla settimana per aumentare la resistenza. Salta la corda per due minuti e riposa per 60 secondi per consentire il recupero della frequenza cardiaca. Ripeti per cinque volte. Fai un riposo di 60 secondi. Aumentare a quattro minuti e riposare per due minuti. Ripeti cinque volte. Riposa per 60 secondi. Salta per sei minuti e si raffredda. Fare intervalli simula le esigenze fisiche di un incontro di boxe.

Step 2

Impegnarsi in allenamenti di resistenza-resistenza tre giorni alla settimana per sviluppare forza muscolare e potenza. Esegui esercizi composti che agiscono su più gruppi muscolari allo stesso tempo, come squat, piegamenti sulle braccia, trazioni, affondi, tricipiti e la pressa a tracolla. Esegui ogni esercizio per quattro serie di 12 ripetizioni. Allenati con un peso moderatamente pesante per sfidare i tuoi muscoli. Il completamento di otto ripetizioni dovrebbe essere difficile.

Passaggio 3

Eseguire allenamenti sprint due giorni alla settimana. Sprint per 100 metri e tornare indietro per recuperare. Ripeti per cinque serie. Esegui sprint a tempo per 100 metri per cinque set. Registra i tuoi tempi e aumenta la velocità con ogni sprint. Cerca di migliorare i tuoi tempi con ogni allenamento sprint.

Fase 4

Partecipare al pugilato ombra e al lavoro con la borsa tre giorni alla settimana per migliorare la tecnica. Esegui il pugilato ombra per un minuto, usando una combinazione di ganci, jab, pugni incrociati e montanti. Riposa per 60 secondi. Esercitare una combinazione di jab e cross-punch sulla borsa pesante per un minuto e riposare per 60 secondi. Ripeti un minuto della combinazione di boxe ombra. Riposa per 60 secondi. Esegui una combinazione di gancio e uppercut sulla borsa pesante per un minuto e riposa per 60 secondi. Termina il circuito con un minuto di punzoni con sacchetto di velocità e riposa per 60 secondi. Ripeti il circuito di pugilato cinque volte.