Stepper vs. Ellittico
Sommario:
A prima vista, una macchina per scale e un trainer ellittico sembrano essere molto simili. Le piattaforme pedonali su queste macchine sono utilizzate in modi molto diversi e offrono diversi tipi di allenamento. Identifica quali sono i tuoi attuali obiettivi di fitness per scegliere in modo efficace quale macchina presenterà il miglior allenamento cardiovascolare per te.
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Calorie bruciate
Se il tuo obiettivo principale è quello di bruciare calorie e perdere peso, una macchina ellittica è una scelta migliore rispetto a uno stepper. I dati pubblicati dalla Harvard Medical School nel 2004 affermano che 30 minuti di esercizio medio su una macchina ellittica bruceranno circa 335 calorie in un 155 libbre. persona. La stessa persona che utilizza uno stepper per le scale a un ritmo medio per 30 minuti dovrebbe bruciare circa 223 calorie, il che significa che il trainer ellittico ti aiuta a bruciare circa il 50 percento di calorie in più.
Muscle Building
Le macchine stepper per scale sono un esercizio efficace per "tonificare i muscoli della coscia e del gluteo", osserva l'American College of Sports Medicine. Il movimento di una macchina stepper è focalizzato quasi interamente su la parte inferiore del corpo e quando viene sollevata la resistenza della macchina, è necessaria una grande forza dai muscoli delle gambe per azionare i pedali, mentre le macchine ellittiche aiutano a costruire i muscoli delle gambe, l'inerzia della corsa del pedale riduce parte del lavoro il tuo corpo deve fare.
Expert Insight
Uno studio del 1996 condotto presso il laboratorio di Performance and Technology e pubblicato sul Journal of American Medical Association ha rilevato che la corsa su un tapis roulant è meglio "aumentare il dispendio energetico" rispetto a uno stepper quando lo sforzo percepito è il fattore limitante dell'intensità dell'allenamento. Sarai ugualmente stancato su entrambe le macchine, ma lavorerai di più sul tapis roulant. lo stesso stile di lavoro t come un tapis roulant con meno impatto sulle articolazioni.
Considerazioni
Le macchine ellittiche forniscono un allenamento per tutto il corpo, mentre le scale stepper si concentrano maggiormente sulla parte inferiore del corpo. Alcuni modelli di stepper, chiamati scalatori, impiegano manubri che si muovono su e giù per coinvolgere anche la parte superiore del corpo. La maggior parte delle macchine stepper ha un corrimano stabile su cui poggiare le braccia mentre si lavora. Uno svantaggio delle macchine ellittiche è che la macchina può essere scomoda da usare se la lunghezza del passo è troppo corta per le gambe e non è regolabile. La lunghezza del passo regolabile è una caratteristica generalmente disponibile solo nei modelli più costosi.
Costo
A novembre 2010, è possibile trovare una macchina stepper di qualità club per circa $ 1, 500. I modelli più costosi costano tra $ 5, 000 e $ 6.000. Le macchine ellittiche rientrano in un intervallo di costo simile.Entrambi gli stili di macchine hanno modelli di bassa qualità che costano un paio di centinaia di dollari o meno. Il personal trainer certificato Brett Spottke suggerisce di evitare questi come un investimento di fitness.
