Supplemento Mix per perdita di peso e costruzione muscolare
Sommario:
La combinazione di integratori in pile sinergiche può aiutarti a raggiungere la tua perdita di peso e gli obiettivi di costruzione muscolare più velocemente che con la dieta e l'esercizio da solo. Alcuni integratori promuovono sia la costruzione muscolare che la perdita di peso. Ad esempio, gli amminoacidi come la L-carnitina influenzano i livelli di energia, bruciare i grassi e la crescita muscolare, secondo "Supplements 101" di Jim Stoppani PhD. Consultare sempre il proprio medico prima di assumere qualsiasi supplemento dietetico.
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Significato
Spesso c'è una grande confusione dei consumatori sugli integratori alimentari che migliorano le prestazioni. Tutti vogliono risultati più veloci in palestra, ma il mercato può rivelarsi difficile da navigare. Con affermazioni ingannevoli sul marketing, miscele brevettate e foto prima e dopo il dubbio, le aziende di integratori cercano di capitalizzare il tuo desiderio di perdere peso e costruire massa muscolare. Ci sono supplementi efficaci per la perdita di peso e la costruzione del muscolo che possono darti risultati più rapidi se combinati con la dieta e l'esercizio fisico.
Tipi
I supplementi di perdita di peso o di bruciagrassi contengono in genere un numero qualsiasi di termogenici naturali, che sono sostanze che producono calore nel corpo e promuovono una maggiore combustione di calorie, secondo Stoppani. Le proteine costituiscono una categoria popolare di integratori per la costruzione di muscoli. Polveri di carboidrati, formule di amminoacidi e accrescitori di peso sono altri popolari costruttori di muscoli. Queste categorie non si escludono a vicenda, dal momento che alcuni ingredienti brucia grassi aiutano anche a costruire muscoli e viceversa.
Perdita di peso
Alcuni termogenici contengono caffeina e altri stimolanti come sinefrina, yohimbe, teobromina e beta-feniletilamina. La termogenica non stimolante comprende la capsaicina dal pepe di cayenna, l'EGCG (gallato di epigallocatechina) dal tè verde decaffeinato e l'estratto di alga bruna fucoxantina. Un effetto e popolare pila brucia grassi miscela la caffeina e l'EGCG del tè verde, secondo "Homemade Supplement Secrets" di Jeff Anderson. Gli amminoacidi L-carnitina, L-tirosina e BCAA (amminoacidi a catena ramificata) possono anche essere efficaci in uno stack di integratori di perdita di peso.
Muscle Building
Jerry Brainum chiama la creatina monoidrato l'integratore di muscolo più studiato ed efficace sul mercato nel suo e-book "Anabolizzanti naturali". Gli integratori proteici, tuttavia, forniscono i principi nutritivi per la costruzione muscolare perché i loro amminoacidi costituiscono le materie prime per la ricostruzione dei tessuti danneggiati. I BCAA sono aminoacidi speciali che innescano direttamente la sintesi delle proteine muscolari, afferma Brainum. Altri amminoacidi come L-glutamina, L-arginina e beta-alanina possono anche essere utili per una pila di integratori per la costruzione di muscoli.
Consigli
In "I 101 migliori consigli per la costruzione muscolare", Eric Velazquez consiglia una porzione di proteine del siero di latte al risveglio.Stoppani raccomanda un mix pre-allenamento di 2 a 3 g di beta alanina, da 5 a 10 g di glutammina e da 200 a 400 mg di caffeina. Dopo l'allenamento, suggerisce 30 g o più di proteine del siero di latte con 40-100 g di zucchero destrosio, nonché da 5 a 10 g di BCAA e da 5 a 10 g di creatina. Un'eccellente pila brucia grassi può contenere da 1 a 3 g di carnitina, da 1 a 3 g di CLA (acido linoleico coniugato), da 25 a 50 mg di forskolina e da 500 a 1, 000 mg di estratto di tè verde, contenente il 50 percento di EGCG. Questa combinazione può essere presa tre volte al giorno, ma ricorda che lo stack pre-allenamento conta per uno dei servizi di caffeina.
