Suggerimenti e tecniche per rallentare la frequenza cardiaca
Sommario:
Anche se la frequenza cardiaca a riposo dell'americano medio è tra 60 e 80 battiti al minuto, secondo l'American Heart Association, la frequenza cardiaca potrebbe essere molto più alta se in una situazione stressante. Le situazioni stressanti variano da persona a persona. Che si tratti di parlare in pubblico, di un grande gioco, di un colloquio di lavoro o anche di un primo appuntamento che ti dia impulso, puoi abbassarlo con le tecniche di rilassamento.
Video del giorno
Respirazione profonda
La respirazione profonda è semplice da eseguire e qualcosa che puoi fare in quasi tutte le situazioni senza che sia visibile a nessun altro. Il tuo obiettivo è quello di respirare completamente e profondamente dall'addome. Il centro medico dell'Università del Maryland consiglia di posizionare una mano sullo stomaco e una sul petto mentre si è seduti. Inspirare il più possibile verso la pancia, in modo che spinga contro la mano, ma il petto non si alza molto. Espira lentamente e ripeti fino a quando la tua frequenza cardiaca rallenta.
Rilassamento progressivo
MayoClinic. com e l'University of Maryland Medical Center suggeriscono entrambi di utilizzare il rilassamento progressivo come tecnica di rilassamento per abbassare la frequenza cardiaca. Nel rilassamento progressivo, tesa e rilassi i tuoi gruppi muscolari uno alla volta. Inizia con le dita dei piedi e fai risalire le gambe, il busto e le braccia e termina con la testa e il collo. Tieni la tensione per almeno cinque secondi prima di rilassarti per 30 secondi e passare alla prossima parte del tuo corpo.
Allenamento autogeno
Nell'addestramento autogeno, usi l'immaginario mentale e la consapevolezza del tuo corpo per spostarti in uno stato meno stressato, spiega MayoClinic. com. Dovresti cercare di spostare l'attenzione su immagini e parole rilassanti mentre riconosci la tensione fisica nel tuo corpo e lavorare per lasciare che quelle aree tese si distacchino e si rilassino. L'Università del Maryland descrive il processo come prima visione di un ambiente tranquillo per calmare la mente. Quindi, inizi a concentrarti sulle sensazioni fisiche in varie parti del tuo corpo, come arti pesanti o respiri pieni e profondi nel tuo petto.
