Esercizi tMJ per schioccare le mascelle

Disturbo dell'articolazione temporomandibolare che coinvolge dolore e rigidità nell'articolazione dove la mandibola incontra il cranio. Uno dei sintomi più comuni è una sensazione di scattare o fare clic quando si apre o si chiude la mascella. In alcuni casi, il disturbo dell'ATM è causato da lesioni, ma lo stress e le anomalie della mascella e la postura scorretta possono contribuire alla condizione. Alcuni professionisti del settore medico possono raccomandare la chirurgia e l'ortodonzia per correggere il problema, tuttavia l'Istituto nazionale di ricerca dentale e cranio-facciale consiglia esercizi di stretching e rilassamento per aumentare il movimento della mascella.

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Allineamento posturale

Una cattiva postura, come tenere la testa in avanti, può anche contribuire al disturbo dell'ATM, secondo l'Istituto Nicholas di Medicina dello Sport e Trauma Atletico, o NISMAT. Esercizi che riportano la testa in posizione neutrale e portano le spalle nella loro posizione naturale possono alleviare la rigidità e lo schiocco dell'ATM. Per allineare la postura, stare con la schiena e le scapole contro il muro. Porta le scapole insieme per tirare indietro e verso il basso le spalle. Tocca il mento e sposta la testa fino a quando la parte posteriore della testa tocca il muro. Mantieni questa posizione per un massimo di 30 secondi e rilascia. Ripeti cinque volte.

Allunga il collo

NISMAT cita il colpo di frusta come possibile causa dell'ATM. Inoltre, la tensione nella mascella può causare anche muscoli del collo tesi, secondo Sandy Fritz, autore di "Mosby's Massage Therapy Review". Sedersi comodamente con le spalle e la testa in posizione neutra. Inclina la testa in avanti e premi delicatamente la mano contro la parte posteriore della testa per aumentare il tratto. Tenere premuto per un massimo di 30 secondi e tornare alla posizione neutra. Guarda in alto ed estendi il mento verso il soffitto, mantenendo la testa da cadere all'indietro. Tenere premuto per un massimo di 30 secondi e rilasciare. Inclinare la testa verso destra e premere delicatamente contro il lato sinistro per aumentare il tratto. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere lo stesso movimento a destra. Cerchia la testa in senso orario quattro volte, evitando che la testa ricada oltre le spalle, quindi ruoti in senso antiorario.

Jaw Stretches

I tratti della mascella si dividono in due categorie: l'apertura massima e gli allungamenti laterali. Entrambe le serie di stiramenti rilasciano muscoli della mascella stretti e aiutano a riqualificare la mascella nella sua posizione naturale. Siediti comodamente e apri la bocca larga come è comodo. Premere delicatamente la mano o il pugno contro la parte anteriore della mascella per aumentare il tratto. Tenere premuto per un massimo di 30 secondi e se si sente dolore, fermarsi. Far scorrere la mascella a sinistra e premere delicatamente contro il lato destro della mascella con la mano o il pugno. Tenere premuto per un massimo di 30 secondi e se si sente dolore, fermarsi.Far scorrere la mascella a sinistra, premere e tenere premuto per 30 secondi e rilasciare. Ripeti ogni esercizio quattro volte.