Tapis roulant & Fascite plantare
Sommario:
Il tapis roulant in esecuzione, al contrario della pista o della corsa, tipicamente non aumenta il rischio di fascite plantare, a meno che non usi costantemente la stessa inclinazione ambientazione. La California Podiatric Medical Association raccomanda di regolare l'inclinazione del tapis roulant durante gli allenamenti. Anche se la corsa in generale pone ripetuti stress sui talloni e sui piedi, è possibile ridurre il rischio di dolore al tallone e fascite plantare indossando scarpe adeguate e allungando la parte inferiore delle gambe prima di allenarsi.
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Identificazione
La fascia plantare collega il tallone alla parte anteriore del piede e sostiene l'arco. La Mayo Clinic afferma che una fascia plantare infiammata è una condizione chiamata fascite plantare. I sintomi includono dolore al tallone, in particolare quando ti alzi la mattina o dopo un lungo periodo di pausa. Il dolore da fascite plantare è più probabile che causi problemi dopo l'esercizio che durante esso, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Cause
MedlinePlus identifica la corsa su lunga distanza, la corsa in salita e la corsa su fonti irregolari come fattori nel rischio di fascite plantare. Che tu corra su una pista, su un sentiero o su un tapis roulant, lo stress ripetitivo sul tallone e sulla fascia plantare può causare infiammazioni. Altre possibili cause includono calzature inadeguate, improvviso aumento di peso o un tendine di Achille stretto. Le donne sono più come le esperienze di fascite plantare rispetto agli uomini, e le persone di età superiore ai 60 anni sono ad aumentato rischio per la condizione, secondo la Mayo Clinic.
Prevenzione / Soluzione
Se corri su un tapis roulant, puoi ridurre il rischio di fascite plantare investendo in una scarpa da corsa adatta all'andatura, all'arco e alla pronazione. L'American Academy of Podiatric Sports Medicine ti consiglia di indossare calze in misto cotone e misto per correre e di indossarle per l'allacciamento della scarpa per assicurarti di ottenere le giuste dimensioni. Dovresti anche allungare i muscoli della parte inferiore della gamba prima di correre sul tapis roulant e seguire il tuo defaticamento con un altro allungamento di 10 minuti.
Trattamento
Segui il parere del medico in merito ai limiti di esercizio durante il trattamento della fascite plantare. È più probabile che torni alla routine in esecuzione se riposi durante il processo di guarigione. La fascite plantare può essere trattata con farmaci antinfiammatori e esercizi di allungamento del tallone, secondo MedlinePlus. Glassa il tallone per 10 o 15 minuti due volte al giorno per alleviare il dolore associato. Indossare un tallone o un REPLACEo ortesi può aiutare, così come utilizzare una stecca durante la notte.
Expert Insight
La qualità del tapis roulant influisce sulla salute dei piedi. L'American Council on Exercise raccomanda di esaminare le specifiche della cintura e del ponte prima di acquistare un tapis roulant.Un buon ponte si flette e assorbe gli urti, fornendo una protezione importante per gambe e piedi. Cerca un tapis roulant con un ponte a basso impatto, una cintura a due strati o più spessa e una tavola di almeno un pollice di spessore.
