Frullati di verdure per perdita di peso

I frullati possono essere un'alternativa salutare ai pasti regolari quando sei di fretta o hai bisogno di un pasto portatile. Per qualcosa di un po 'diverso e per aumentare il consumo di verdure, fai frullati a base di verdure, che sono caricati con sostanze nutritive essenziali. Se stai cercando di perdere peso, sei fortunato: i frullati di verdure si inseriscono in un programma di dieta nutriente.

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Usa frullati come sostituti del pasto

Perdere peso richiede di consumare meno calorie di quante ne consumi. Bevi frullati di verdura anziché, non in aggiunta a, gli altri alimenti nella tua dieta normale. Se aggiungi dei frullati di verdura al tuo piano alimentare senza prendere un altro alimento per compensare, aumenterai il tuo consumo calorico totale e potresti aumentare di peso. Potresti avere un frullato di verdura invece della tua normale colazione o pranzo, o un frullato in grado di sostituire uno spuntino ipercalorico. Rendi il tuo pasto più equilibrato aggiungendo una buona fonte di proteine, come il tofu o lo yogurt senza grassi, al tuo frullato.

Verdure da includere

Nel tuo frullato, puoi includere praticamente qualsiasi verdura che sia cruda commestibile. Mangia frutta e verdura di una varietà di colori diversi per ottenere una gamma di vitamine e minerali. Verdure verdi che quasi qualsiasi frullatore o robot da cucina può abbattere includono cavolo e spinaci. Prova anche i pomodori rossi, le carote arancioni e l'erba cipollina. Le verdure forniscono fibre alimentari, potassio e vitamine A e C. Il sistema sanitario dell'Università del Michigan rileva che le persone che mangiano molti frutti e verdure tendono ad avere un controllo del peso migliore rispetto a chi non ne ha.

Aggiungi altri ingredienti salutari

Per nutrire ancora di più, sapore e consistenza, puoi aggiungere frutta come mirtilli, pesche, uva e melone al tuo frullato di verdure. I semi di lino macinati forniscono grassi sani per il cuore, come acidi grassi monoinsaturi e acidi grassi omega-3. Il burro di arachidi può addensare il tuo frullato mentre aggiungi proteine ​​e grassi sani e lo yogurt senza grassi fornisce proteine ​​e calcio mentre fai il tuo smoothie più cremoso.

Evita le insidie ​​ad alto contenuto calorico

Usando il gelato, lo yogurt congelato o lo yogurt zuccherato e zuccherato, invece di yogurt bianco, si aggiungono calorie inutili al tuo frullato. Evitare di aggiungere porzioni sovradimensionate di ingredienti ad alto contenuto calorico, come burro di arachidi o avocado, anche quando sono sani. I frullati di verdure possono aiutarti a ottenere le porzioni giornaliere raccomandate di verdura, ma mangiare le verdure invece di miscelarle può essere più soddisfacente e favorevole alla perdita di peso poiché le calorie dei cibi solidi tendono ad essere più abbondanti rispetto alle calorie degli alimenti liquidi, secondo il 2010 Linee guida dietetiche per gli americani.