Vitamina B2 e perdita di peso

Conosciuto anche come riboflavina, la vitamina B-2 aiuta nella funzione cellulare, la crescita e la produzione di energia e si trova naturalmente in una dieta equilibrata. In quanto tali, i prodotti lattiero-caseari, le uova, i cereali e le verdure verdi sono fonti di vitamina B-2, sebbene la carne sia necessaria per garantire un consumo adeguato. Sebbene la maggior parte delle persone sane non sia carente di vitamina B-2, coloro che seguono una dieta potrebbero dover aggiungere un supplemento aggiuntivo per ottenere una quantità sufficiente di vitamina.

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Come funziona

Secondo i ricercatori della Stanford University, la vitamina B-2 funziona con i coenzimi FAD e FMN, che aiutano entrambi nella funzione del trasporto degli elettroni catena - un processo che crea energia per il corpo. Questo processo include FAD e FMN che trasportano, trasformano e trasferiscono elettroni in tutto il corpo. Una volta consumata, la vitamina B-2 altera questi due enzimi, consentendo loro di svolgere il loro ruolo di produzione di energia nel nostro corpo. Senza la vitamina B-2, il corpo può perdere energia se la carenza è abbastanza grave.

Vitamina B-2 e regolazione tiroidea

La vitamina B-2 può influenzare positivamente il controllo del peso in vari modi, compresa la regolazione della tiroide. La tiroide è una ghiandola che regola il metabolismo, l'uso di energia e il peso. Come tale, una tiroide sana contribuirà a garantire che il peso rimanga stabile e che sia in grado di impegnarsi nell'esercizio necessario per perdere o mantenere il peso attuale. The Environmental Illness Resource osserva che la vitamina B-2 aiuta in questo modo aiutando la produzione di T4, l'ormone primario prodotto dalla tiroide. Una carenza di vitamina B-2 può contribuire a problemi di tiroide iperattiva, portando infine a un aumento di peso e ad altri problemi di salute.

Vitamina B-2 e Metabolismo

La vitamina B-2 aiuta nella produzione di energia aiutando a metabolizzare carboidrati, grassi e proteine, un processo che porta a immagazzinare energia nei muscoli. Secondo i ricercatori del Huntington Outreach Project for Education della Stanford University, B-2 assiste in questo processo attraverso il suo ruolo nella catena di trasporto degli elettroni, che alla fine porta alla produzione di energia. Il tuo metabolismo influisce sulla velocità, alla quale perdi peso regolando il modo in cui il tuo corpo crea e brucia energia. Di conseguenza, le persone con metabolismo inferiore possono bruciare calorie a un ritmo più lento rispetto a quelle con un metabolismo più elevato.

RDI e fonti alimentari

L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B-2 è di 1, 3 milligrammi per gli uomini adulti e 1. 1 milligrammo per le donne adulte. Se sei incinta hai bisogno di 1. 4 milligrammi e 1. 6 se l'allattamento al seno. Se prendi un integratore di riboflavina o B-2, il Centro medico dell'Università del Maryland nota che è meglio assorbito quando viene assunto tra un pasto e l'altro. Il Linus Pauling Institute riporta che alcune delle migliori fonti alimentari di vitamina B-2 sono latte non grasso, mandorle, uova sode, grano fortificato, spinaci bolliti e pollo.Una porzione da 1 tazza di latte non grasso contiene 0,9 milligrammi di vitamina B-2, o quasi il 30 percento dell'RDI, mentre una porzione da 3 once di carne macinata cotta contiene 0,3 milligrammi o poco più del 10 percento. della RDI.

Considerazioni

La vitamina B-2 può interagire con i farmaci prescritti per disturbi respiratori, della vescica o dello stomaco e causare un aumento dell'assorbimento di vitamina B-2 nel corpo. Tuttavia, gli effetti dell'aumentata assunzione di B-2 non sono dannosi. Al contrario, gli antidepressivi possono ridurre la quantità di B-2 nel corpo, quindi potrebbero essere necessari integratori.