Vitamine da evitare ammalarsi
Sommario:
Le vitamine regolano il metabolismo, favoriscono la crescita cellulare e rafforzano il sistema immunitario. Ottenere l'indennità giornaliera adeguata di vitamine può aiutare a migliorare il sistema immunitario per combattere le infezioni e mantenere il funzionamento del corpo in modo efficiente. Il medico o il fornitore di assistenza sanitaria può raccomandare i valori corretti per aiutare a garantire che le vitamine lavorino per voi.
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Vitamina C
La vitamina C è uno dei tanti antiossidanti che hanno importanti funzioni nel tuo corpo. È una vitamina idrosolubile che aiuta nel tuo sviluppo. Alcune delle sue funzioni sono per guarire le ferite; eseguire la riparazione e la manutenzione per la crescita di cartilagine, ossa e denti; assorbire il ferro; e forma il collagene nelle ossa, nei muscoli, nella cartilagine e nei vasi sanguigni. La vitamina C aiuta anche il tuo corpo a resistere alle infezioni e potenzia il sistema immunitario, osserva KidsHealth. Il tuo corpo non può produrre la sua vitamina C, quindi gran parte dell'assunzione di vitamina C proviene dalla tua dieta. Ricche fonti di vitamina C provengono da frutta e verdura tra cui agrumi, pomodori e verdure a foglia verde.
Vitamina D
La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio e rafforzare le ossa. A differenza della vitamina C, molte persone ottengono la vitamina D di cui hanno bisogno dall'esposizione alla luce solare, piuttosto che la dieta. La vitamina D si trova naturalmente solo in alcuni alimenti come pesce grasso, formaggio e uova. Questo tipo di vitamina aiuta a migliorare la forza muscolare e la funzione immunitaria, mantenere adeguati livelli ematici, ridurre l'infiammazione e favorire l'assorbimento del calcio. Se il tuo corpo ha carenze di vitamina D, potresti essere più incline a malattie e disturbi come l'osteoporosi. "US News and World Report" afferma che gli studi hanno rilevato che la vitamina D potenzia il sistema immunitario e che le carenze di vitamina sono legate all'aumento rischio di infezioni respiratorie, come il comune raffreddore e influenza.
Vitamina E
La vitamina E è un antiossidante che aiuta nella formazione dei globuli rossi. Una delle sue funzioni principali è quella di proteggere il corpo dai radicali liberi, che possono danneggiare organi, tessuti e cellule. Il Linus Pauling Institute rileva inoltre che la vitamina E migliora aspetti specifici del sistema immunitario che sembrano diminuire con l'avanzare dell'età. Mentre la ricerca sul ruolo della vitamina E sulla resistenza della malattia con il passare degli anni, questa vitamina svolge un ruolo importante in molti processi metabolici. È possibile ottenere vitamina E mangiando tali alimenti come noci e semi, cereali integrali, tuorli d'uovo e verdure a foglia verde.
