Trapani per aiutare a muovere i piedi

I giocatori di pallavolo devono reagire rapidamente e muoversi senza problemi nell'area sul campo in cui si sta dirigendo la palla. Ciò richiede anticipazione, agilità e piedi veloci. Assicurati che i tuoi giocatori abbiano tutti una corretta posizione di pallavolo e poi lavorino sul footwork per abilità specifiche. Per sviluppare i piedi veloci nei tuoi giocatori di pallavolo, esegui esercizi di agilità sia con che senza la pallavolo.

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Team Sliding Drill

Esegui le esercitazioni di squadra all'inizio della pratica come parte del warm-up. Fai schierare la tua squadra dall'altra parte del campo e mettiti in posizione - piedi larghi, braccia piegate e davanti al corpo, ginocchia in posizione quasi squat, glutei e petto rivolti verso il pavimento. Quando punti a destra, la squadra scivola a destra, quando punti a sinistra, la squadra scivola a sinistra quando gridi "Blocca!" la squadra salta per bloccare una palla immaginaria, quando gridi "Spike!" la squadra esegue un approccio picco. Mentre la tua squadra sviluppa un repertorio più ampio di footwork, puoi incorporare immersioni e lanci nella routine.

Jumping Drills

Usando coni o tappeti saltati appositamente con punti in una formazione "X", fai correre i tuoi giocatori attraverso una serie di esercizi di salto. Fai fare al team un certo numero di "tocchi" per ogni esercitazione, il che significa che saltano, permettendo ai loro piedi di toccare il suolo un certo numero di volte per ogni esercitazione. È possibile aggiungere tocchi per tutta la stagione, ma iniziare in piccolo da 10 a 20 tocchi per trapano. Includere i seguenti salti: salti avanti e indietro di due piedi; luppolo da due a due piedi; e "X" formazione luppolo da due piedi, dove i giocatori iniziano al centro, salta in avanti con un angolo a sinistra, di nuovo al centro, indietro di un angolo a sinistra, di nuovo al centro di avanti e indietro a destra. Puoi anche includere salti e salti. Limita ogni routine di salto a meno di 100 tocchi totali al primo avvio.

Quick Reactions

Fai schierare la tua squadra in una linea a file singolo in una posizione dietro la fila. Stare in rete con un portapallet e avere un altro cavalletto alla posizione del setter come bersaglio. Il primo giocatore in linea si mette in posizione pronta. Lancia la palla di fronte al giocatore ma verso un punto che sarà difficile da raggiungere per lei: gettalo a sinistra oa destra del giocatore, in basso o molto corto. Deve anticipare dove va la palla, quindi reagire rapidamente muovendo i piedi per entrare sotto la palla. Dovrebbe mirare il suo passaggio al bersaglio in attesa. Non appena lei passa la palla e si toglie di mezzo, lancia nuovamente la palla per il giocatore successivo, che deve essere giù e pronto a muoversi. Ogni giocatore tira la propria palla e la restituisce alla cremagliera per far muovere rapidamente questo trapano.Lascia che ogni giocatore riceva una palla da cinque a dieci volte.