Perdita di peso con prugne

Le prugne sono un'eccellente fonte di fibra alimentare, che può prevenire la stitichezza e contribuire a ridurre il colesterolo nel sangue. Perché le prugne sono ad alto contenuto di calorie, però, non sono ideali per la perdita di peso. Fortunatamente, puoi comunque aggiungerli, con moderazione, a un piano di perdita di peso efficace se sei in grado di ridurre il consumo calorico giornaliero complessivo.

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Requisiti di perdita di peso

Le esigenze caloriche per la perdita di peso variano molto, a seconda dell'età, del sesso, del livello di attività e del consumo calorico abituale. A meno che tu non sia sotto controllo medico, mirare a perdere da 1 a 2 sterline a settimana riducendo l'assunzione corrente di 500 a 1, 000 calorie al giorno, suggerisce i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Per molti adulti, 1, 200 a 1, 600 calorie al giorno è appropriato per la perdita di peso, osserva l'Istituto Nazionale del Cuore, Polmone e Sangue.

Calorie in prugne

Anche se le prugne sono ad alto contenuto di calorie, è possibile aggiungerle ad un programma di dimagrimento se la porzione è piccola. Una prugna contiene circa 23 calorie, afferma il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, e una porzione da 1/2 tazza di prugne snocciolate fornisce circa 209 calorie. In confronto, le fragole a fette e il melone contengono ciascuna solo 27 calorie in una porzione da 1/2 tazza.

Porzioni raccomandate

La pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suggerisce che si mangia un equivalente di 1 tazza del gruppo di frutta ogni giorno quando si segue un 1, 200 calorie- piano di un giorno e consumando una porzione da 1 tazza da 5 tazze dal gruppo frutti, quando si segue un piano pasto da 1, 600 calorie. Una porzione di prugne da 1/2 tazza equivale a una porzione da 1 tazza del gruppo di frutta, osserva ChooseMyPlate. gov. Pertanto, mangiando 1/2 tazza di prugne si riempie la vostra assegnazione di frutta ogni giorno, quando si segue un piano pasto 1, 200 calorie, perdita di peso.

Considerazioni sulle proteine ​​

Sebbene la fibra nelle prugne ti aiuti a riempirti, la proteina aumenta la sazietà più dei carboidrati e il grasso aumenta il dispendio energetico, osserva una recensione del 2008 pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition. "È utile, quindi, mangiare un alimento magro, ricco di proteine, come albume d'uovo, ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt magro, semplice greco, latte senza grassi, seitan o senza pelle, petto di pollo grigliato, con il tuo piccola porzione di prugne per aiutare a controllare l'apporto calorico complessivo quando si cerca di perdere peso.