Quale percentuale di grasso corporeo è considerata obesa?

L'obesità sta diventando più diffusa negli Stati Uniti. Secondo il National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases, il 66% degli americani sono in sovrappeso o obesi. Questi termini hanno stipulazioni diverse, ma entrambi sono considerati malsani.

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Identificazione

Secondo "Fisiologia dello sport e dell'esercizio" di Jack Wilmore e David Costill, l'obesità può essere classificata utilizzando la percentuale di grasso corporeo o l'indice di massa corporea. Un uomo è considerato obeso quando ha una percentuale di grasso corporeo superiore al 25% e una donna quando la percentuale di grasso corporeo supera il 35%. Indice di massa corporea, o BMI, è una stima del peso corporeo relativo e della composizione in base alla tua altezza rispetto al peso. Secondo l'American College of Sports Medicine, se il tuo indice di massa corporea è pari o superiore a 30, sei obeso.

Valutazioni

Esistono diversi modi per valutare la percentuale di grasso corporeo, ma la più accurata è la pesa idrostatica, secondo Wilmore e Costill. Questo metodo confronta il tuo peso su una scala con il tuo peso mentre sei sott'acqua. Una scansione di assorbimetria a raggi X a doppia energia è una macchina che analizza l'intero corpo e valuta la composizione corporea morbida e dura. Può dare una lettura accurata del grasso corporeo totale. Le tecniche Skinfold comportano la separazione dello strato grasso dallo strato magro su aree intorno al corpo. Le misurazioni sono inserite in un'equazione e il grasso corporeo è stimato. L'impedenza bioelettrica misura il grasso corporeo inviando una piccola corrente attraverso il corpo; poiché il tessuto muscolare magro condurrà la corrente, il grasso corporeo può essere misurato dalla corrente che viene restituita.

Indice di massa corporea

I metodi sopra riportati per il calcolo della percentuale di grasso corporeo richiedono attrezzature speciali o assistenza professionale. L'identificazione dell'indice di massa corporea viene effettuata confrontando l'altezza con il peso, ma secondo l'Istituto Nazionale di Diabete Digestivo e Malattie renali, il BMI non può essere completamente accurato perché non è una misurazione diretta della massa magra. Per stimare il tuo indice di massa corporea, dividi il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri al quadrato, spiega "Fisiologia dello sport e dell'esercizio". Un indice di massa corporea compreso tra 19 e 24.

Fattori di rischio

L'obesità aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache, problemi respiratori, problemi di fertilità, artrosi, malattie del fegato e molti problemi psicologici, secondo l'Istituto Nazionale di Diabete Digestivo e Rene Malattie. Uno stile di vita non salutare può portare all'obesità, ma potresti anche essere a rischio di diventare obeso se hai una storia familiare di obesità o di alcune malattie, come l'ipotiroidismo.

Prevenzione / Soluzione

Se vuoi evitare di diventare obeso, devi essere proattivo.I cambiamenti comportamentali relativi alla dieta e all'esercizio fisico ti aiuteranno a mantenere un peso sano. Secondo l'American College of Sports Medicine, una persona obesa che cerca di perdere peso dovrebbe intraprendere 150 minuti di esercizio moderatamente intenso a settimana. Per una persona sana che vuole mantenere il suo peso, dovrebbe eseguire 60 minuti di esercizio a intensità moderata da tre a cinque giorni alla settimana. Per la dieta, dovresti scegliere cibi più sani come aumentare cereali integrali, frutta e verdura.

Considerazioni sugli esercizi

Una persona obesa ha un aumentato rischio di lesioni ortopediche a causa dell'aumentata pressione su articolazioni, muscoli e tessuto connettivo. Secondo l'American College of Sports Medicine, l'esercizio cardio non gravoso, come andare in bicicletta o nuotare, può essere fatto per iniziare. Inoltre, potrebbe essere necessaria un'intensità più bassa fino a quando l'allenamento cardiovascolare non migliora. Quando si progetta il programma di esercizi, porre l'accento sull'ustione totale calorica attraverso l'intensità e la durata dell'attività.