Cosa fa una macchina ellittica per il tuo corpo?

I trainer ellittici possono essere una delle macchine più gentili in palestra. Tutto quello che devi fare è calpestare i pedali e camminare o correre. Dal momento che i tuoi piedi non abbandonano mai i pedali, non devi tollerare il ripetuto impatto martellante di ogni pedalata su un tapis roulant - un allenamento ellittico è più silenzioso e più confortevole. Se ti piacciono i trainer ellittici abbastanza da investire un minimo di diverse centinaia di dollari per una macchina di qualità, puoi persino portare con te i numerosi vantaggi.

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Funzione

Una delle funzioni primarie del trainer ellittico, e probabilmente la più importante, è il potenziamento del sistema cardiovascolare. Come ogni altro muscolo, il tuo cuore risponde a appropriati livelli di stress diventando più forte. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che per ottenere benefici per la salute, si consigliano almeno 150 minuti di moderato o 75 minuti di vigoroso esercizio cardiovascolare ogni settimana. Allenamenti personalizzati per allenatori e monitoraggio della frequenza cardiaca, disponibili su alcuni trainer ellittici, consentono di monitorare e controllare l'intensità dell'allenamento.

I muscoli hanno funzionato

I trainer ellittici lavorano con quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Anche i polpacci funzionano, ma in misura minore. Se il tuo trainer ellittico ha una rampa di inclinazione regolabile, puoi enfatizzare l'allenamento del polpaccio regolando la rampa su un angolo ripido. La maggior parte dei trainer ellittici di fascia media e di fascia alta hanno manubri mobili che puoi spingere e tirare per un allenamento della parte superiore del corpo, e ti permettono anche di pedalare all'indietro per varietà.

Perdita di peso

Mentre si esercitano tutti i principali gruppi muscolari sull'ellittico, compreso il cuore, si bruciano anche calorie. Secondo le pubblicazioni di salute di Harvard, se pesate 185 libbre. puoi bruciare circa 800 calorie all'ora su un trainer ellittico. Ma dal momento che controlli sia la tua velocità di pedalata che la resistenza della macchina, determini l'intensità dell'allenamento. Allenamenti più duri significano più calorie bruciate. Brucia 3, 500 calorie in più di quelle che hai assunto, distanziate per un periodo di tempo che desideri, e avrai bruciato l'equivalente di 1 libbra di grasso corporeo.

Vantaggi

Non confondere l'allenamento di tutto il corpo di un ellittico per l'allenamento della forza. Ma l'allenamento su un'ellittica ti aiuta a sviluppare la forza e la resistenza muscolare, il che si traduce in una maggiore facilità con le attività quotidiane. Pedalare con un trainer ellittico può anche aiutare a ridurre la perdita di minerali nelle ossa che sopportano il tuo peso. Allenamenti cardio regolari riducono anche lo stress, migliorano l'umore, potenziano il sistema immunitario e riducono il rischio di sviluppare malattie legate all'obesità.

Considerazioni

Alcuni utenti riportano intorpidimento del piede e della caviglia dopo gli allenamenti dell'allenamento ellittico esteso.I produttori di trainer ellittici hanno iniziato a produrre macchine con una leggera inclinazione verso l'interno dei pedali per combattere questo problema.

Indipendentemente da quanto ami il tuo trainer ellittico, concediti almeno un giorno di riposo ogni settimana. Il tempo di recupero ridurrà il rischio di sovrallenamento, che può portare ad un aumento del tasso di infortuni e ad altri sintomi come l'insonnia e l'irritabilità.