Quali bevande sono dietetiche e hanno elettroliti?
Sommario:
- Video del giorno
- Bevande per sportivi dietetici
- Compresse e polveri di elettroliti
- Acqua di cocco
- Smoothies a basso contenuto calorico
Rimanere idratati prima, durante e dopo un allenamento è fondamentale. L'acqua è l'opzione migliore per reintegrare le perdite di sudore in allenamenti inferiori ai 45 minuti. Tuttavia, gli allenamenti che superano i 45-60 minuti comportano la perdita di elettroliti, secondo l'American Council on Exercise. I principali elettroliti persi nel sudore sono sodio e cloruro; il potassio, il calcio e il magnesio si perdono in quantità inferiori. Questi elettroliti aiutano a mantenere l'equilibrio dei liquidi e aiutano nella contrazione muscolare e negli impulsi nervosi. Se stai contando le calorie, puoi scegliere tra diverse bevande a basso contenuto calorico per reintegrare liquidi ed elettroliti.
Video del giorno
Bevande per sportivi dietetici
Le bevande per sportivi dietetici sostituiscono gli elettroliti ad una frazione delle calorie delle bevande sportive tradizionali. Diverse bevande dietetiche commercialmente vendute sono prive di calorie e comprendono la maggior parte degli elettroliti persi nel sudore. Controllare la lista degli ingredienti per "fonti di elettroliti" per vedere quali elettroliti si trovano nella bevanda. Le marche di bevande sportive offrono anche un'opzione ipocalorica con 30 calorie e 7 grammi di carboidrati per porzione da 12 once, rispetto alle bevande sportive tradizionali che contengono 80 calorie e 21 grammi di carboidrati.
Compresse e polveri di elettroliti
Mentre le bevande per sportivi da diporto sono convenienti perché sono pronte per essere bevute immediatamente, anche le pastiglie e le polveri di elettroliti sono convenienti perché sono portatili. Le principali marche di compresse di elettroliti trasformano una porzione di acqua da 16 once in una bevanda da 8 calorie con un mix bilanciato di elettroliti. Le polveri di elettroliti sono in genere di circa 10 calorie per pacchetto, e alcune marche includono vitamina C, zinco e selenio. Se si desidera evitare conservanti e ingredienti artificiali, compresse di elettroliti e polveri sono una grande opzione.
Acqua di cocco
L'acqua di cocco ti dà un modo naturale per reintegrare elettroliti e carboidrati per l'energia. Questa acqua all'interno di noci di cocco giovani e verdi contiene da 45 a 50 calorie e da 9 a 11 grammi di carboidrati per porzione da 8 once. I dati nutrizionali sono simili alle bevande sportive a basso contenuto calorico, ma il beneficio dell'acqua di cocco è la mancanza di conservanti. L'acqua di cocco arriva in cartoni monoporzione e in lattina. Leggere attentamente l'etichetta per evitare l'acquisto di latte di cocco, che è caricato con calorie e grassi saturi.
Smoothies a basso contenuto calorico
I frullati fatti in casa sono un modo economico per reintegrare elettroliti senza conservanti e zuccheri aggiunti. Un frullato post allenamento richiede solo pochi ingredienti: una base fluida, frutta e verdura.
L'acqua mantiene i frullati a basso contenuto di calorie. Aggiungere 1 pizzico di sale da cucina per ricostituire circa 155 mg di sodio. Altre due opzioni di base del fluido che non richiedono sale aggiunto sono latte - latte di mucca, latte di soia o latte di mandorle - o acqua di cocco non zuccherata.
Aggiungi frutta in base alle tue preferenze; banane, fragole, mirtilli e arance forniscono elevate quantità di potassio. Verdure a foglia verde come gli elettroliti di alimentazione di spinaci e cavoli, vitamina A, C e K. Gli ingredienti facoltativi per proteine extra includono proteine in polvere, burro di arachidi o burro di mandorle. Tuttavia, questi ingredienti in genere aggiungono da 100 a 200 calorie, quindi dovrai contare il tuo frullato verso l'apporto calorico totale per il giorno.
