Quale alimento rende i fianchi grandi?

La dimensione e la proporzione dei fianchi è in gran parte una questione di genetica e qualcosa che non puoi cambiare. Tuttavia, l'aumento di peso può anche influenzare le dimensioni dell'anca, e alcune persone hanno maggiori probabilità di ingrassare intorno ai fianchi, mentre altri lo acquisiscono nella loro sezione mediana. Mangiare troppe calorie e non esercitare abbastanza può portare ad un eccesso di peso intorno ai fianchi. Alcuni alimenti, come patate, carne e dolciumi, sono i principali colpevoli da evitare se stai cercando di perdere peso.

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Patate e patatine

Sia purè, fritte o al forno, le patate possono causare un aumento di peso intorno ai fianchi. Sono ricchi di carboidrati facilmente digeribili, il tipo che aumenta rapidamente la glicemia e l'insulina. Le fluttuazioni della glicemia e dell'insulina possono portare alla fame rapidamente dopo aver mangiato, il che può portare a mangiare troppo. Anche molti alimenti a base di patate trasformati, come le patatine fritte, sono ricchi di calorie. In uno studio pubblicato su "The New England Journal of Medicine" nel giugno 2011, i partecipanti che hanno mangiato più patate, in particolare patatine fritte, hanno guadagnato il maggior peso in un periodo di quattro anni. Le patate dolci, cotte al forno non fritte, sono una scelta migliore perché hanno meno effetto sul livello di zucchero nel sangue.

carni rosse e lavorate

"Lo studio del New England Journal of Medicine" ha anche riscontrato un'elevata assunzione di carni rosse non trasformate, come bistecche e hamburger e carni lavorate, come salame e pancetta, essere fortemente associato all'aumento di peso. Un altro studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" nell'agosto 2010 ha rilevato che, in media, mangiare 8 once di carne al giorno ha portato a un aumento di peso in più ogni cinque anni. I ricercatori hanno concluso che ridurre l'assunzione di carne, che ridurrebbe l'assunzione di calorie, potrebbe aiutare nella gestione del peso. Scegli carne di pollo leggera o pesce e opzioni senza carne come fagioli e tofu.

Dolci e dessert

Mangiare un sacco di gelato, biscotti, torte e caramelle porterà ad un aumento di peso, alcuni dei quali potrebbero depositarsi sui fianchi. Questo perché questi alimenti sono ricchi di calorie e non molto sazianti: probabilmente avrai ancora fame dopo averli mangiati. Inoltre, dolci e dessert offrono poco valore nutritivo per la quantità di calorie che contengono. Mangiare più calorie di quelle che si bruciano ogni giorno è il fattore principale in cui si perde, si guadagna o si mantiene il peso. Per un dessert più sano, le bacche fresche sono naturalmente dolci e abbondanti in fibra, vitamine e minerali. Completali con una cucchiaiata di yogurt greco.

Cosa mangiare invece

Mangiando principalmente cibi integrali, limitando l'assunzione di carne ed evitando cibi e dolci trasformati, puoi fare molto per aiutarti a controllare l'apporto calorico e perdere peso intorno ai fianchi.Lo studio del "New England Journal of Medicine" ha scoperto che le persone che mangiavano più verdure tendevano a guadagnare meno peso nel tempo, quindi impili il tuo piatto con verdure fresche durante i pasti. Le bevande zuccherate con zucchero erano un altro principale colpevole per l'aumento di peso, in secondo luogo per le patate, nello studio, quindi scegliere invece acqua o tè non zuccherato.