Quale frutta ha più fibre?

La frutta è una buona fonte di fibre alimentari. Le fibre, oltre a prevenire la stitichezza, possono ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache. Secondo MayoClinic. com, la fibra alimentare non viene digerita dal corpo, motivo per cui è benefico; intrappola le tossine nel corpo e aiuta a eliminarle. Molti frutti come lamponi, avocado, mele, mirtilli, arance e banane sono eccellenti fonti di fibre.

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Storia

I lamponi hanno il più alto contenuto di fibre di tutti i frutti e sono in circolazione da molto tempo, datato per la prima volta nel 1548 in un libro medicinale usato dagli inglesi, secondo il sito Web dei cibi più sani del mondo. Sebbene i lamponi possano provenire dall'Asia orientale, alcune varietà provengono dall'Occidente. Sono cresciuti ampiamente in Europa e in Nord America, lasciando il posto ai frutti ibridi di lampone, al loganberry e al boysenberry.

Identificazione

Il lampone viene solitamente considerato rosso ma può venire in altri colori come nero, viola, arancione, giallo e bianco. È profumatamente dolce e, secondo il sito web di Alimenti più salati del mondo, riporta una consistenza scioglievole in bocca con un sapore aspro. I lamponi, un membro della famiglia delle rose, hanno un nucleo cavo e sono considerati frutti aggregati a causa dei piccoli frutti contenenti semi che costituiscono la delicata struttura del lampone.

Vantaggi

L'adulto medio ha bisogno di 21-38 grammi di fibra alimentare al giorno. I lamponi sono ricchi di fibre, contenenti 17 grammi per tazza, più della metà della dose giornaliera raccomandata. Una dieta sana ad alto contenuto di fibre aiuta a regolare il sistema digestivo, a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, a controllare i livelli di zucchero nel sangue ea favorire la perdita di peso. I lamponi hanno molti altri benefici. Sono anche una grande fonte di antiossidanti, che possono aiutare a prevenire il danneggiamento delle cellule dai radicali liberi. L'elevata quantità di vitamina C contribuisce all'attività antiossidante.

Concorso

Gli avocado, in secondo luogo ai lamponi in fibre alte, offrono 14 grammi di fibre in un'unica tazza. Mirtilli, cugini ai lamponi, sono anche una buona fonte di fibre con 8 grammi in una tazza. Un'arancia ha 6 grammi di fibra e una mela, con la pelle, ha 7 grammi di fibra. Una banana ha 5 grammi di fibra.

Considerazioni

Una tazza di lamponi ha solo 60 calorie e meno di 1 grammo di grasso, mentre gli avocado sono ricchi di grassi e calorie, con una tazza contenente 22 grammi di grasso e 235 calorie. Ma l'alto contenuto di grassi di avocado è principalmente grasso monoinsaturo, che può aiutare a ridurre il colesterolo. Arance, mele, mirtilli e banane sono tutti a basso contenuto di calorie e grassi.