Che cosa succede se consumate troppo poche calorie giornaliere?

Le calorie sono unità di energia che guidano i processi corporei e rendono possibile la vita. Ad eccezione dell'acqua o della dieta, praticamente tutti gli altri alimenti ne contengono almeno alcuni. Come nota la salute dei bambini, per mantenere un peso sano è necessario trovare un equilibrio tra le calorie consumate e le calorie bruciate. Se si consumano più di quanto si brucia, aumento di peso e problemi di salute che ne derivano, sono risultati naturali. Viceversa, se si consuma troppo poco, si possono verificare anche perdita di peso e problemi di salute associati.

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Identificazione

È possibile dividere le calorie che si consumano ogni giorno in due gruppi; quelli di cui hai bisogno per rimanere in vita e quelli di cui hai bisogno per l'attività fisica. Il numero di calorie nel primo gruppo, chiamato metabolismo basale o basale, dipende da fattori quali sesso, età, altezza e peso. Secondo Flavia Herzog, un dietista registrato specializzato in nutrizione pediatrica, l'RMR medio è di 1, 000 a 1, 400 calorie al giorno. Cadere sotto questo numero ha un effetto sul tuo corpo e sulla tua salute generale.

Significato

Se stai cercando di perdere peso, consumare troppo poche calorie in un giorno può alterare in modo significativo gli obiettivi di perdita di peso. Secondo il sito di informazione sulla salute del consumatore Net Wellness, se il tuo apporto calorico scende al di sotto del 50 percento del tuo RMR, il tuo corpo va in modalità di fame. Quando questo si verifica, il metabolismo dei grassi si interrompe e inizia il metabolismo della massa muscolare e dei tessuti magri. Secondo la dietologa e scrittrice Juliette Kellow, mentre si inizia a perdere massa muscolare, il metabolismo rallenta sempre di più poiché la diminuzione della massa muscolare e tissutale richiede meno energia per funzionare e la perdita di peso rallenta o si ferma.

Effetti

Troppe poche calorie hanno un effetto sui livelli di zucchero nel sangue. Normalmente, il metabolismo fa aumentare i livelli di zucchero nel sangue man mano che l'energia del cibo sotto forma di glucosio entra nel flusso sanguigno. L'insulina, prodotta e secreta dal pancreas, aiuta il glucosio a entrare nelle cellule e nei tessuti, riportando i livelli di zucchero nel sangue a livelli normali. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, troppo poche calorie causano una riduzione dei livelli di zucchero nel sangue che può portare a una condizione chiamata ipoglicemia. I sintomi dell'ipoglicemia comprendono depressione, ansia, irritabilità, tremori e palpitazioni cardiache.

Potenziale

Il consumo continuo di poche calorie in un giorno può portare allo sviluppo di un disturbo alimentare chiamato anoressia nervosa. Secondo la Guida, un sito di informazioni sanitarie senza scopo di lucro, l'anoressia nervosa ha il potenziale per influenzare la produzione di ormoni, l'equilibrio dei liquidi e ogni organo del corpo. I primi sintomi di anoressia nervosa possono includere affaticamento, stitichezza, brividi di corpo, mal di testa e vertigini.I sintomi successivi possono includere interruzione dei periodi mestruali nelle donne, ittero, alterazioni della chimica del cervello, insufficienza renale o cardiaca.

Considerazione

Un eventuale ritorno al tuo peso pre-dieta è una conseguenza tipica del consumo di poche calorie nel tentativo di perdere peso. Secondo Net Wellness, questo può rendere più difficili i tentativi di perdere peso per due motivi. In primo luogo, il tuo metabolismo è più lento a causa della diminuzione della massa muscolare e in secondo luogo, il peso che guadagni è grasso che richiede un alto tasso metabolico da bruciare.