Quali muscoli esegui in ellittica?

Una macchina ellittica riprende le caratteristiche da un tapis roulant e da uno scalatore e le combina per fornire un allenamento a basso impatto. Questi dispositivi sono disponibili con diversi design, a seconda del produttore e del modello. Un componente comune sono i pedali allungati su cui si corre e con cui i piedi restano sempre in contatto. Alcune macchine ellittiche hanno anche pali simili a quelli usati nello sci che lavorano nella parte superiore del corpo.

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Gambe

I quadricipiti sono i muscoli che compongono la parte anteriore della coscia. Ci sono quattro principali muscoli inclusi nel gruppo dei quadricipiti. Questi ricoprono la parte superiore della gamba per fornire estensione e contrazione. Una macchina ellittica richiede di spingere verso il basso i pedali. Con ogni spinta, costringi i quadricipiti a flettere per continuare a spingere il tuo corpo in avanti sull'attrezzatura. Inoltre, i muscoli posteriori della coscia saranno utili se il tuo allenatore ha una funzione di inclinazione; in caso contrario, utilizzare la macchina al contrario. Anche altri muscoli delle gambe, come il gastrocnemio o i vitelli, beneficiano del movimento su e giù di un trainer ellittico.

Muscoli addominali

Gli addominali fanno parte del nucleo del corpo e forniscono stabilità per quasi tutte le posizioni, come in piedi o seduti. Una chiave per un allenamento efficace su un trainer ellittico è quello di tirare i muscoli addominali stretti. Questo stato di tenere i muscoli verso l'interno per fornire una buona postura mentre si lavora le gambe aiuterà a costruire le fondamenta del nucleo. La contrazione è una parte importante dell'esercizio di qualsiasi gruppo muscolare. La contrazione addominale è un buon modo per migliorare l'efficacia dell'allenamento ellittico e migliorare il tono muscolare nella zona dello stomaco.

Gluteus Maximus

I muscoli del gluteo massimo si estendono dalla zona lombare a quella laterale della coscia. Quando si lavora su una macchina ellittica, è necessario applicare forza ai pedali. Il grande gluteo si espande mentre una gamba si sposta verso il basso e si contrae per tirare su l'altra. Questo movimento aiuterà a costruire la forza nei glutei e fornire stabilità ai fianchi. Il grande gluteo è un grande gruppo muscolare. Lavorare grandi gruppi muscolari, come i glutei e gli addominali, aiuta a bruciare calorie e migliorare il metabolismo.

Parte superiore del corpo

La maggior parte delle moderne scarpe da ginnastica ellittiche sono dotate di pali del braccio che ti danno la possibilità di lavorare i muscoli delle spalle, braccia, petto e parte superiore della schiena in un modo o nell'altro. I tuoi tricipiti sono considerati muscoli "spingenti" che hanno l'effetto di attivare i tuoi muscoli pettorali; e i bicipiti sono i muscoli "tiranti" che impegnano i tuoi romboidi e gli altri muscoli della parte superiore della schiena; soprattutto se si utilizza la macchina al contrario.