Cosa indossare per un allenamento invernale?

Che tu sia correre, andare con le ciaspole, fare sci di fondo o semplicemente fare una passeggiata, vestirsi per il freddo è fondamentale per mantenere il regime degli esercizi durante l'inverno. Non è più facile come lanciare felpe di cotone e fendere la neve. Ora il polipropilene, le nuove miscele di poliestere e una serie di tessuti high-tech, oltre a qualche trucco su come vestirsi, ti tengono all'asciutto caldo e confortevole anche quando il termometro scende sotto lo zero.

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Strati

Il modo corretto di vestirsi per gli allenamenti per la stagione fredda è in strati chiari. L'esercizio fisico può farti sentire a 30 gradi più caldo di quanto non sia all'esterno. La vestizione eccessiva o l'uso di un indumento esterno pesante provocano un'eccessiva sudorazione. Questo porta a umidità, brividi, costrizione muscolare e disagio. Indossando diversi strati hai la possibilità di rimuoverne uno prima che diventi troppo caldo. Se diventa più freddo dopo, puoi rimettere su quel livello.

Lo strato di base

Rimanere asciutto è essenziale per stare comodi durante un allenamento invernale. Quando selezioni il livello che va contro la tua pelle, cerca materiali che "trasudano" il sudore dal corpo. Controlla le etichette per tessuti realizzati con miscele di lana, seta o sintetici come il polipropilene. Evita il cotone perché assorbe e trattiene il sudore sulla pelle, rendendoti più freddo. Collant in misto poliestere per mantenere le gambe calde e consentire libertà di movimento. I pantaloni da allenamento più aderenti sono anche disponibili per chi è troppo schivo per indossare calze aderenti.

Strato isolante

Proprio come l'isolamento in una casa, lo strato esterno mantiene freddo e calore. Fleece è lo strato isolante perfetto. Leggeri, traspiranti ed economici, pullover, giacche e gilet in pile possono essere realizzati in plastica riciclata, quindi sono anche rispettosi dell'ambiente.

Strato esterno

Se piove, nevica o particolarmente ventoso, aggiungi uno strato protettivo esterno, come una giacca o un pullover. Cerca tessuti che respirano, come una miscela di poliestere. Evitare materiali in gomma o plastica. Essi intrappolano il calore e impediscono l'evaporazione, permettendo al sudore di accumularsi e al freddo di insinuarsi.

Estremità

L'esercizio estrae il sangue dalle mani e dai piedi e verso il centro. Ecco perché è importante coprire adeguatamente la testa, le mani e i piedi. La maggior parte del calore corporeo - fino al 40 percento - sfugge alla tua testa. L'esercito americano raccomanda di indossare un cappello a maglia che può essere tirato sulle orecchie quando si lavora in una giornata fredda. Guanti o guanti sottili e leggeri realizzati con fibre sintetiche dovrebbero essere sufficienti per mantenere le mani calde. Se diventano troppo caldi i guanti possono essere infilati in una cintura o tenuti facilmente in mano se stai correndo o camminando. Calze di cotone spesse faranno sudare i piedi.I calzini realizzati in misto lana sono sottili ma possono tenere le dita secche e tostate anche durante l'allenamento più freddo.

Consigli

Indossare un nastro riflettente sui vestiti o un giubbotto, per essere al sicuro quando è buio. Inizia il tuo allenamento di fronte al vento e torna con il vento alle spalle per evitare un gelo di vento dopo aver sudato. Non dimenticare gli occhiali da sole e la crema solare nei giorni con neve a terra e il sole nel cielo.