Che è meglio: camminare o usare un ellittico?

Sia camminare e allenarsi su una macchina ellittica offrono cardiovascolare e altri benefici per la salute, tra cui il rafforzamento del cuore e dei polmoni, ridurre il rischio di malattie cardiache e calorie bruciate per aiutare a sostenere una composizione corporea sana. Quello che viene considerato migliore dipende dalla tua situazione personale e dai tuoi obiettivi di fitness.

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Per la perdita di grasso

Se il tuo obiettivo numero uno è abbassare la percentuale di grasso corporeo, allora la macchina ellittica è probabilmente più efficace del camminare. Per perdere grasso, devi aumentare significativamente il numero di calorie bruciate ogni giorno e pedalare sulla macchina ellittica ha un potenziale migliore per bruciare calorie. Secondo lo stato di salute, una persona che pesa 175 sterline brucerà circa 221 calorie durante una camminata di 60 minuti ad una velocità di 2 mph. Se dovessi aumentare il ritmo, bruceresti circa 346 calorie a 3 mph e circa 410 calorie a 4 mph durante la stessa durata di un'ora. Tuttavia, una persona di 175 libbre può bruciare circa 902 calorie durante un allenamento ellittico di 60 minuti.

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La coerenza dell'allenamento è essenziale per raggiungere il pieno potenziale dei benefici per la salute associati all'esercizio cardio. Camminare vince questa battaglia, poiché può essere eseguita quasi ovunque e con un equipaggiamento minimo. Allenarsi sull'ellittico richiede l'accesso a una palestra o comporta l'acquisto di una costosa macchina per l'esercizio fisico per la casa. Quando cammini per il tuo allenamento, le scarpe e la natura faranno il trucco. Poiché puoi stare in una sessione a piedi veloce quando ti svegli o prima di cena, potresti essere più coerente con il tuo programma di esercizi quando cammini. Inoltre, camminare ti permette di stare all'aria aperta e goderti l'aria fresca, invece di essere confinato in uno spazio chiuso come quando ti eserciti su un ellittico.

Facile sui tuoi giunti

Sia camminare che usare una macchina ellittica offrono modi di esercizio a basso impatto. Se sei preoccupato dello stress che l'esercizio fisico può esercitare su caviglie, ginocchia, fianchi e schiena, entrambe queste attività sono una scelta di qualità. Tuttavia, quando si esercita su una macchina ellittica, i piedi non abbandonano mai i pedali e quindi non c'è impatto sulle articolazioni. I tuoi piedi toccano terra mentre camminano; anche se l'impatto è minimo, coloro che già soffrono di dolori articolari potrebbero preferire la guida fluida di un'ellittica.

Pensare alle tue ossa

Mentre la macchina ellittica ti offre un allenamento a impatto ridotto, ci sono benefici per lo stress da impatto che il camminare può fornire. Con l'età, la densità ossea diminuisce naturalmente, specialmente per le donne in post-menopausa. Di conseguenza, c'è un maggior rischio di fratture.Puoi costruire la densità ossea con un esercizio che mette lo stress sulle tue ossa, come camminare. Quando ti fermi da ogni passo, le tue ossa assorbono l'impatto e si adattano aumentando la loro densità e forza. Il Dr. Daniel W. Barry dell'Università del Colorado aggiunge che camminare a ritmo sostenuto è una delle migliori attività per la costruzione della densità ossea.

Opzioni di intensità

Sei in grado di regolare efficacemente l'intensità dell'allenamento e di aggiungere varietà agli esercizi a piedi e ellittici. Se stai camminando su un tapis roulant, puoi controllare l'inclinazione e la velocità della cintura per soddisfare i tuoi obiettivi di allenamento. Quando cammini all'esterno, puoi aumentare il ritmo e camminare in zone con pendenze maggiori. La macchina ellittica consente di regolare la resistenza sui pedali e si può pedalare manualmente più velocemente per aumentare l'intensità dell'allenamento. Inoltre, puoi muovere le gambe all'indietro per lavorare diversamente le gambe. Molte macchine ellittiche dispongono anche di maniglie mobili, che consentono di incorporare un elemento della parte superiore del corpo all'esercizio.