Perché i miei muscoli diventano più piccoli dopo aver sollevato i pesi?

La crescita muscolare è facilitata da un processo anabolico o di formazione chiamato ipertrofia. L'ipertrofia pone una tensione maggiore del normale sui muscoli, è influenzata da una serie di fattori e può verificarsi solo in condizioni fisiologiche favorevoli. Se i tuoi muscoli si stanno riducendo, stanno atrofizzandosi. L'atrofia è un processo catabolico che si verifica se il tuo allenamento, la dieta o lo stile di vita non sono sufficientemente in linea con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare.

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Over Training

L'allenamento eccessivo descrive uno stato in cui ai muscoli non viene dato tempo sufficiente tra gli allenamenti per riprendersi e crescere. Se ti alleni troppo e troppo spesso, il processo anabolico di ipertrofia non può verificarsi. Includere un paio di giorni liberi dall'allenamento a settimana e includere fasi periodiche di allenamenti più leggeri o meno frequenti per evitare di diventare troppo allenati. Nel loro libro "Progettare programmi di allenamento per la resistenza". Steven Fleck e William Kraemer consigliano di organizzare i tuoi allenamenti per evitare di esercitare gli stessi muscoli in giorni consecutivi e suggeriscono anche di prendersi una pausa dall'allenamento se ti senti stanco o stanco.

Cattiva alimentazione

Non puoi costruire muscoli senza una buona alimentazione. Secondo l'esperto di nutrizione sportiva Anita Bean, la costruzione di muscoli più grandi richiede proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali oltre a un surplus calorico superiore al fabbisogno energetico giornaliero. Se ti alleni duramente ma non stai mangiando correttamente, potresti scoprire che i tuoi muscoli diventano più piccoli anziché più grandi. Se non stai acquisendo alcun muscolo dovresti assicurarti di mangiare abbastanza per alimentare i tuoi allenamenti e il successivo processo di recupero.

Troppo stress

Lo stress emotivo e psicologico causa il rilascio di un ormone chiamato cortisolo. Il cortisolo è un ormone catabolico che facilita la disgregazione dei tessuti del corpo per l'energia. Se stai cercando di aumentare i tuoi muscoli, dovresti cercare di mantenere i livelli di cortisolo al minimo gestendo i tuoi livelli di stress e praticando tecniche di rilassamento ed esercizi di respirazione. Livelli elevati di cortisolo non favoriscono l'aumento dei muscoli e possono comportare un indebolimento dei muscoli nonostante l'allenamento, secondo "Progettare i programmi di allenamento di resistenza".

Eseguire troppa cardio

Aumentare i muscoli e sviluppare elevati livelli cardiovascolari il fitness è controproducente. L'esercizio cardio incoraggia l'organismo a rompere il muscolo in eccesso per rendere più facili ed economiche attività come la corsa a lunga distanza o il ciclismo. Esecuzione di allenamenti cardio brevi e infrequenti sono utili per la salute del cuore e dei polmoni, ma i lunghi esercizi cardio possono avere un effetto negativo sulla capacità di aumentare la massa muscolare e possono anche portare i muscoli a ridursi nonostante frequenti sessioni di sollevamento pesi.

Invecchiamento e perdita muscolare

I muscoli diventano più piccoli e più deboli con l'età. Regolari periodi di allenamento per la forza possono rallentare questo processo catabolico - chiamato sarcopenia - ma non lo fermerà completamente. I livelli di ormone anabolico diminuiscono con l'età che porta ad una riduzione della massa muscolare. I principali ormoni anabolici sono il testosterone e l'ormone della crescita umano e i livelli declinano naturalmente dall'età di 40 anni in poi, secondo "Principi di anatomia e fisiologia".