Perché non posso perdere peso se lavoro un'ora al giorno e limito le calorie?

Se ti sei impegnato a limitare l'assunzione di calorie e ad allenarti un'ora al giorno ma non stai perdendo peso, è abbastanza frustrante da rinunciare al tuo stile di vita salutare. Invece di gettare la spugna, accetta che il tuo approccio e le tue aspettative potrebbero richiedere un leggero aggiustamento. Migliorando la tua dieta ed esercitandoti regolarmente, tuttavia, hai già impostato una base importante per la perdita di peso.

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Scegli gli esercizi giusti

Un allenamento quotidiano della durata di un'ora è spesso sufficiente per aiutarti a perdere peso. Non riuscire a trovare il successo, tuttavia, significa che è tempo di dare un'occhiata a come ti alleni. Scegli un esercizio che brucia calorie ad un ritmo elevato. Ad esempio, se il tuo allenamento consiste nello stretching di base o nel sollevamento pesi, stai bruciando solo una piccola parte delle calorie che potresti bruciare eseguendo un'attività cardiovascolare come correre sul tapis roulant, fare una lezione di aerobica o anche fare una passeggiata. Concentrati sull'esercizio a tempo elevato per l'intera ora; chattare con altri membri della palestra non costituisce esattamente un allenamento.

Migliora il tuo apporto calorico

Anche se hai scelto di limitare le calorie, potresti dover ridurre ulteriormente l'apporto calorico per trovare il successo. Ad esempio, se il tuo corpo brucia circa 2, 000 calorie al giorno ma ne consumi 1, 900, stai creando un deficit calorico di solo 100 calorie al giorno. A questo ritmo, ti ci vorrebbe più di un mese per perdere qualsiasi apprezzabile quantità di peso. Usa un calcolatore di calorie per determinare esattamente quante calorie dovresti consumare per età, tipo di corpo e livello di attività.

Valuta le tue aspettative

È possibile che tu abbia sviluppato delle aspettative poco pratiche riguardo alla tua perdita di peso, forse a causa dei numerosi miti di perdita di peso che circolano nell'industria del fitness. Anche se limiti le calorie e fai un'ora di cardio ogni giorno, non aspettarti di perdere più chili ogni giorno. La rapida perdita di peso è difficile e può essere pericolosa. Un obiettivo di perdita di peso più pratico e sicuro è nell'intervallo da 1 a 2 sterline a settimana.

Pianifica un fisico

Se continui a trovare una perdita di peso una sfida, la risposta potrebbe risiedere nella tua salute, piuttosto che nella tua dieta o routine di fitness. Quelli con ipotiroidismo spesso trovano la perdita di peso una sfida, in quanto la condizione porta ad un calo del metabolismo. Problemi ormonali possono portare all'insulino resistenza, che si traduce nel vostro corpo a immagazzinare il grasso in eccesso. Alcune forme di farmaci, compresi quelli che curano la depressione, possono portare a difficoltà a perdere peso.