ZMA e glutammina
Sommario:
Culturisti, atleti e persone in allenamento sono sempre alla ricerca di un vantaggio. ZMA e glutammina sono integratori progettati per dare a questo gruppo un vantaggio integrando vitamine e minerali importanti che spesso si esauriscono durante l'esercizio fisico intenso. Collettivamente, questi integratori sono progettati per aumentare la tua forza e ridurre i tempi di recupero. Assicurati di consultare il tuo medico prima di assumere ZMA o integratori di glutammina, perché non sono per tutti.
Video del giorno
I fatti
ZMA e glutammina sono entrambi supplementi nutrizionali usati da atleti e bodybuilder che cercano di raggiungere il massimo della forma fisica. ZMA è una formula scientificamente progettata che contiene diverse vitamine e minerali e la glutammina è un amminoacido completamente naturale che si trova in certi tipi di alimenti che sono anche prodotti dal corpo umano. Sebbene entrambi i prodotti siano generalmente riconosciuti come sicuri, le persone che assumono determinati farmaci o che hanno malattie ai reni o al fegato potrebbero voler evitare l'integrazione. Si dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di provare qualsiasi supplemento.
ZMA
ZMA è una formula minerale anabolica contenente aspartato di zinco monometionina, aspartato di magnesio e vitamina B-6, secondo MuscleandStrength. com. L'idea alla base dell'integrazione con ZMA durante l'allenamento è che aiuta a reintegrare vitamine e minerali persi durante l'esercizio. Uno studio condotto presso la Western Washington University ha riportato che ZMA ha aiutato i giocatori di football NCAA ad aumentare i loro livelli di testosterone di ben il 30%, secondo MuscleandStrength. com. Questo può portare ad un aumento della massa muscolare, dell'energia, della libido e dell'umore elevato. Consultare il proprio medico prima di provare ZMA.
Glutammina
La glutammina è l'amminoacido più abbondante nel tuo corpo, secondo l'University of Maryland Medical Center, o UMM. Anche se è prodotto naturalmente dal tuo corpo, un esercizio faticoso può esaurire le tue riserve di glutammina. È possibile ottenere glutammina mangiando cibi come carne, pollo, latte, spinaci e cavoli. Dosi di 14 g al giorno sembrano essere sicure per la maggior parte delle persone, secondo UMM. La glutammina viene utilizzata per potenziare il sistema immunitario, curare alcune malattie o ferite e rimuovere i prodotti di scarto dal sangue, come l'ammoniaca. Le persone con malattie del fegato, malattie renali o sindrome di Reye dovrebbero evitare di assumere integratori di glutamina, secondo UMM.
Tipi
ZMA è disponibile come integratore alimentare in forma di pillola o capsula. La glutammina può essere consumata attraverso determinati alimenti, come descritto sopra, oppure può essere acquistata in forma di supplemento. Questi supplementi sono solitamente etichettati come L-glutammina e sono disponibili in compresse, capsule, in polvere o in forma liquida. UMM suggerisce dosi di L-glutamina di 500 mg - la dose tipica sotto forma di pillola - tre volte al giorno, che è considerata sicura.Tuttavia, dovresti chiedere al tuo medico di assumere ZMA o glutammina in forma di integratore prima di provarne uno.
Intervallo di tempo
Lo studio precedentemente menzionato sui giocatori di football NCAA che assumevano integratori ZMA è stato condotto per un periodo di otto settimane. I risultati hanno mostrato un aumento della forza dell'11,6% nel gruppo ZMA mentre il gruppo placebo ha aumentato la forza solo del 4,6%. Assunzione di integratori di glutammina produrrà risultati entro un intervallo di tempo simile. Prendere entrambi i supplementi allo stesso tempo è sicuro, secondo Bodybuilding. com, se segui le raccomandazioni sul dosaggio del produttore e ottieni l'approvazione del tuo medico.
