Zona Dieta: Guida ai blocchi alimentari

La dieta a zona si basa sull'idea che si dovrebbero mangiare carboidrati, proteine ​​e grassi in rapporti specifici ad ogni pasto. Può essere complicato calcolare le quantità, quindi vengono suggeriti blocchi alimentari che comprendono la quantità stabilita di ciascun gruppo alimentare che dovresti assumere in ogni pasto.

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Informazioni sulla dieta a zona

La dieta a zona è stata sviluppata dal Dr. Barry Sears negli anni '90 e si basa sull'idea che l'eccesso di insulina nel tuo corpo è ciò che ti fa ingrassare. Per prevenire questo accumulo di insulina e mantenere i livelli di zucchero nel sangue ad un livello salutare per il mantenimento del peso, la Dieta a Zona consiglia di consumare carboidrati, proteine ​​e grassi in un rapporto fisso di 40: 30: 30, rispettivamente.

Food Blocks

Quando si segue la Dieta Zona, è consentito avere un certo numero di blocchi alimentari ogni giorno, divisi tra ogni pasto e spuntino che si mangia. Ad esempio, potrebbe essere assegnato un totale di 12 blocchi al giorno che devono essere divisi per colazione, pranzo e cena, così come i due snack che sono consentiti. Mentre il numero di blocchi di cibo che puoi avere dipende dal peso, dall'altezza e dalle misurazioni dell'anca e della vita, ZoneDiet. com riferisce che la maggior parte delle donne richiederà tre blocchi ciascuno di proteine, carboidrati e grassi per ogni pasto. Gli uomini avranno bisogno di quattro blocchi ciascuno di proteine, carboidrati e grassi per ogni pasto, ed entrambi i sessi possono avere due spuntini al giorno, pari a un blocco ciascuno.

Come funzionano i blocchi alimentari

I blocchi alimentari sono suddivisi in proteine, carboidrati e grassi e, all'interno di tali categorie, in scelte migliori, giuste e povere. Ogni articolo in ciascuna lista di gruppi di alimenti è un blocco, per esempio, 1 oz. di petto di pollo senza pelle equivale a un blocco di proteine ​​a scelta migliore, quindi in un pasto, una donna dovrebbe avere 3 once. del pollo, mentre un uomo dovrebbe avere 4 once. Ogni blocco di proteine ​​contiene 7 g di proteine; ci sono 9 g di carboidrati in ogni blocco di carboidrati e 1. 5 g di grassi in ogni blocco di grasso.

Esempi di blocco alimentare

Se sei una donna, puoi scegliere un pranzo di 3 once. di petto di pollo o di tacchino senza pelle, servito con 6 tazze di cavolo (2 tazze è un blocco) per carboidrati e 3 cucchiai. (1 cucchiaio è un blocco) di guacamole per il grasso. Queste sono tutte selezioni dalle liste delle migliori scelte dei gruppi alimentari. Se sei un uomo, moltiplichi l'ammontare del blocco individuale per quattro. Puoi selezionare i tuoi due spuntini al giorno - da consumare nel pomeriggio e prima di andare a dormire - da uno qualsiasi dei gruppi di cibo, e agli uomini e alle donne è concesso un solo isolato. Ad esempio, puoi scegliere di avere uno snack proteico da 1 oz. di formaggio non grasso; uno spuntino di carboidrati sarebbe 1/2 tazza di mirtilli; e uno spuntino grasso sarebbe sei noccioline.

Precauzioni

Sebbene l'esercizio non sia specificamente incluso nella dieta a zona, è una parte importante di qualsiasi programma di perdita di peso.Detto questo, la dieta a zona è una dieta ipocalorica a basso contenuto di carboidrati che potrebbe non fornire una persona attiva con abbastanza energia, riferisce EveryDiet. org. Richiede anche disciplina e dedizione per elaborare i rapporti spesso complicati di alimenti che sono consentiti in ogni pasto. La Dieta a Zona può anche restringere il tuo stile di vita richiedendoti di pesare e misurare ogni singolo cibo che mangi.