1, Dieta a 800 calorie per perdere peso

Il numero di calorie necessarie per perdere peso dipende dalla tua taglia, età, sesso e livello di attività. Una dieta a 800 calorie è una quantità appropriata di perdita di peso per coloro che sono moderatamente attivi o che bruciano più di 2.000 calorie al giorno. Diciotto calorie contengono abbastanza cibo per prevenire sentimenti di privazione e fornire un'alimentazione adeguata.

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Nozioni di base sulla perdita di peso

La perdita di peso è il risultato di un deficit calorico, il che significa che è necessario consumare più calorie di quelle che si consumano. Un chilo di peso equivale a 3, 500 calorie. Per perdere 1 sterlina a settimana, questo deficit deve essere pari a circa 500 calorie al giorno. Se mangi 1, 800 calorie al giorno, devi bruciare almeno 2, 300 calorie al giorno per perdere 1 sterlina a settimana. Se si bruciano meno calorie ma ancora più di 1, 800, la perdita di peso si verificherà più lentamente. Bruciando più calorie al giorno mentre si mangia 1, 800 calorie si traducono in una perdita di peso più rapida.

Frequenza dei pasti

Una dieta a 800 calorie può essere suddivisa nel corso di tre pasti contenenti 500 calorie e due spuntini da 150 calorie. In alternativa, l'1, 800 calorie possono essere suddivisi nel corso di cinque o sei pasti più piccoli, ciascuno contenente da 300 a 360 calorie. La strategia dipende dalle vostre preferenze, ma attenersi a un modello di pasto regolare e regolare è stato associato a un apporto calorico più basso, a un più alto metabolismo post-pasto ea bassi livelli di colesterolo in uno studio pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" nel gennaio 2005 Le donne che hanno mangiato da tre a nove volte a intervalli irregolari non hanno sperimentato questi risultati positivi.

Tipi di alimenti

Una dieta a 800 calorie per perdita di peso dovrebbe includere alimenti di alta qualità provenienti da fonti intere, piuttosto che alimenti trasformati o veloci. Gamberetti, tonno, carne bianca senza pelle, carne extra-magra e albume costituiscono buone fonti proteiche magre. Verdure fresche o surgelate che hanno un alto contenuto di fibre e acqua offrono poche calorie e un sacco di vitamine, sostanze nutritive e antiossidanti. I cereali integrali offrono anche fibre, che possono aiutare una dieta a sentirsi piena più a lungo di carboidrati raffinati a digestione rapida, poveri di nutrienti come pane bianco e cereali zuccherati. I latticini a basso contenuto di grassi forniscono calcio e possono aiutare nella perdita di peso, come suggerito da uno studio dell'Università Curtin in Australia, pubblicato nell'ottobre 2009, dove dietisti che hanno mangiato cinque porzioni di latticini a basso contenuto di grassi hanno perso più peso di quelli che ne mangiavano solo tre dopo 12 settimane.

Grassi

I grassi sono un importante macronutriente e dovrebbero rappresentare circa il 20-35%, o tra 360 e 630 calorie, di un piano dietetico da 1 a 800 calorie. Il grasso richiede più tempo per digerire, osserva la dietista registrata Joanne Larsen su Chiedi al dietista, che ti aiuta a sentirti più soddisfatto e meno affamato tra i pasti.Il grasso svolge anche un ruolo in molte importanti funzioni corporee come l'assorbimento delle vitamine e la produzione di ormoni. Cerca grassi sani trovati in noci, oli vegetali, avocado e pesce grasso, piuttosto che il grasso saturo o trans trovato in carne, latte intero e cibi preparati commercialmente.

Strategia

Ogni pasto dovrebbe contenere una fonte di proteine, un carboidrato sano e un po 'di grassi insaturi. Un esempio di una colazione da 500 calorie è 1/3 tazza di farina d'avena secca cucinata con 1 tazza di latte magro, ½ tazza di mirtilli freschi e ½ oncia di mandorle tostate, con quattro albumi d'uovo strapazzati cosparsi di 1/8 tazza di mozzarella a basso contenuto di grassi sul lato. Un gustoso sandwich composto da 3 once di deli turkey con una fetta di avocado su un muffin inglese integrale, con 2 cucchiai di hummus, strisce di peperoncino e carotine e una mela intera con una tazza di yogurt da 500- pranzo calorico Per cena, 4 once di salmone grigliato, una patata dolce di medie dimensioni e una tazza di broccoli al vapore. A spuntini, completa il tuo profilo nutrizionale gustando ricotta, latte magro o kefir, insieme a frutta e verdura fresca extra.